Hoće li bendovi otpornosti povećati snagu udaranja?

Korištenje otpornika može povećati vašu probojnu snagu. Nasuprot vašim mišićima kao što ih ugovaraš, prisiljavaju te mišiće na rad i jače. Budući da se lako zadovoljavaju zadatku, mnogi ih koriste u kombinaciji s probojnim pokretima. To je osobito istinito u nekim kardio boksačkim skupinama fitness klase.

Video dana

Osnove

Otporna traka se sastoji od jake gumene cijevi s ručkama koje su spojene na svaki kraj. Da biste ga koristili, uhvatite jednu ručku i upotrijebite drugu da sidro cijev na svom mjestu. Kao što se protežu cijev, guma otpora vašem gibanju. Također možete obložiti cijev oko sidra i koristiti obje ručke, bilo u jednoj ruci ili s jednom u obje ruke. Za veću otpornost možete koristiti jače bendove ili kombinirati više bendova za istu vježbu.

Pravilno bušenje

Vrlo malo snage u bušotini dolazi iz oružja. Učiteljica borilačkih vještina Dave Coffman kaže da u krupnom prstu počinje pravilan udarac. Gdje i kako stavljate noge diktira moć. Lopta vaše stražnje noge mora biti na tlu, tako da snaga vašeg bušenja ne oslabi. Rotirajući tijelo dodaje silu na udarce, koje Coffman opisuje kao više kao da ljuljaju svoju ruku iz vašeg tijela nego dostizanje šakom.

Dobro i loše

Kada je u pitanju trening za udarce, bendovi otpora imaju prednost da mogu pratiti pokret vašeg kraka sa svakim udarcem. Držač vam omogućuje da držite svoju ruku u pravilnom šakom, a možete lako i lako kretati i izlaziti iz udarca.

The Bad

Prema Coffmanovom, bendovi otpora imaju dva glavna nedostatka kada se treniraju za udarce. Budući da ih morate usidriti, ne dopuštaju vam da se kretate dok vježbate svoje udarce. Coffman kaže da je sposobnost probijanja u kontekstu bitno za učenje kako bušiti. Što je još važnije, trening resursa bend samo gradi mišiće mišića, što predstavlja samo djelić mišića potrebnih za bacanje bušenja.

Povećana snaga udaranja?

Obučavanjem mišića ruku koji su uključeni u bacanje bušenja, otporne trake će malo povećati vašu probojnu snagu. Međutim, postoji mnogo boljih izbora za taj zadatak. Coffman preporučuje rad s teškom vrećicom, probijanje u vodu i probadanje dok nose ponderirane rukavice kao alternativne metode treninga.