Tjelesne težine Tečajevi vježbanja

Nema potrebe za posebnom opremom za dobivanje dobrog rada. Kada je riječ o fitnesu, tjelesna težina će biti dovoljna. I vježbanje tjelesne težine također štedi novac jer vam nije potrebna teretana članstvo - jednostavno ih možete obaviti iz udobnosti vlastitog doma. Bez obzira jeste li početnik ili napredni bodybuilder, vježba tjelesne težine može biti izazovna i učinkovita u izgradnji i toniranju mišića.

Videozapis dana

Gornji trening tijela

Kada se radi o vježbanju gornjeg dijela tijela, ne postoji potpuna vježba nego pushup. Pushup se može obaviti na različite načine kako bi ciljala različite mišićne skupine, ali samo tradicionalni oblik dovoljno je da cilja cijelo tijelo, od ramena do oružja do vaše jezgre. Ostale tjelesne vježbe tjelesne težine uključuju triceps dips, pull-ups i bradavice.

Donja tjelovježba

Kada želite raditi, donji dio tijela ne izgleda dalje od vježbi čučnjeva ili trzaja. Obje vježbe ciljaju cijelo donje tijelo, uključivši glute, loznice i kvadriceps. Možete dodati varijacije ovim vježbama odabirom da izvodite široki čučanj ili uski čučanj, a možete izvesti jedno noge kako biste izazvali ravnotežu i radili svoju jezgru.

Kardio tjelesne težine

Postoje druge vježbe uz trčanje koje možete učiniti samo s vlastitom tjelesnom težinom. Jumping jacks, jump konop i razne različite pliometrijske vježbe su sve dobre kardio workouts. Plyometric training, također poznat kao skakanje treninga, je intenzivan način treninga koji koristi vašu tjelesnu težinu skokovima. Pliometrijske vježbe uključuju skakutne skokove, skokove i burpee. Ove vrste vježbi će imati vaš otkucaji srca skyrocketing po posljednji rep.

Osnovni trening

Osnovne vježbe tjelesne težine dobro su poznate. Od tradicionalne krize do daske, tjelesna težina je jedini otpor koji vam je potreban za stvaranje snažne jezgre. Ako vam se pomisao na svakodnevni rad na crunches čini crunch, odaberite trbušne vježbe poput V-Up, podizanja nogu ili različite varijacije daska. Ove vježbe ciljaju vašu cjelokupnu jezgru, jačajući vašu jezgru od vrha do dna, kao i vaše kose mišiće.

Ručna vježba tjelesne težine

Ključ za učinkovitu rutinu tjelesne težine je zadržavanje kratkog vremena odmora između seta - tako da broj otkucaja srca ostaje povišen, povećavajući potrošene kalorije i poboljšavajući zdravlje kardiovaskularnog sustava. Izazivna rutina tjelesne težine sastoji se od tri seta s 30 do 45 sekundi odmora između seta. Na primjer, učinite 20 od sljedećeg: sklekova, udubljenja i crunches. Slijedi 30 sekundi skakanja. Odmorite 30 do 45 sekundi i ponovite set još dva puta. Set dva sastoji se od 20 tricepsnih dips, 20 čučnjeva, daska za 30 sekundi i 30 sekundi skočnog užeta.Odmorite 30 do 45 sekundi i ponovite set još dva puta.