Shot Put & Discus workouts
Sadržaj:
Snimka i diskus dva su od najstarijih terenskih događaja u sportu staze i terena. Oboje ovise o eksplozivnoj snazi. Međutim, to nije samo moć mišića koja pomaže športašima da dominiraju svojim sportom. Pucnjake i diskoteke također zahtijevaju brzinu stvaranja zamaha.
Video dana
Lunges
Ova vježba vježbanja tegova gradi dinamičku snagu u nogama. U pucanju ili disku, vaše noge pružaju većinu snage. Mrak može izgraditi snagu koju trebate. Uhvatite dvoručni uteg i stavite ga iza vrata tako da počiva na ramenima. Naprijed naprijed, tako da je desni koljeno ravno i lijevo koljeno je savijeno. Što je bliže desnom koljenu na tlo, to će više moći postići. Vratite se na polaznu poziciju i zamijenite kretnju, tako da je lijeva koljena ravna i desni koljeno je savijeno. Učinite ovu vježbu 10 puta svaki put.
Visoki koljena
Da biste razvili brzinu koja je potrebna za eksplozivno bacanje, puške i bacači diskova trebali bi napraviti visoku koljenu. Idite na stazu i počnite trčati 20 metara. Nakon što dođete do oznake od 20 dvorišta, prošetajte još 20 metara i podignite koljena što je moguće veće i što je brže moguće. Zatim trčite 20 metara i podignite vise koljena za 20 metara.
Kettlebells
Kettlebellovi podučavaju pucnjavu i bacače diskova kako uskladiti svoje kretanje dok vježbaju kako bi postali jači. Kettlebells pomaže terenskom sportašu s ravnotežom, koordinacijom i snagom jezgre. Držite kvake ispod brade i uđite u početni položaj. Praktirajte pokret za predenje koji se koristi u pucanju i diskusu da poboljšaju vašu ravnotežu i koordinaciju. Upotrijebite ručicu za ruke pomoću kvadranta kako biste dobili udaljenost bacanja.
Shuttle Run
Run shuttle sprints kako bi razvili eksplozivnu brzinu za metak i disk. Polazeći od teretane, pokrenite 10 metara i pokupite stavku kao što je staza za pratnju. Prođite 10 metara natrag do polazne točke i stavite palicu na tlo. Trčite 20 metara i pokupite još jedan štap, a zatim se vratite na početnu liniju. Učinite ovu rutinu tri puta po treningu.
Prednosti
Vježbe koje povećavaju vašu snagu i brzinu mogu poboljšati vašu izvedbu u vašim stazama i događajima na terenu. Sportaši moraju raditi na funkcionalnoj snazi i brzini kako bi se poboljšali u bilo kojem sportu.
