Podizanje HDL u vegetarijanskoj prehrani
Sadržaj:
HDL kolesterol, poznat kao "dobar" kolesterol, promiče kardiovaskularno zdravlje održavanjem "lošeg" kolesterola, poznatog kao LDL, na poželjnim razinama. Vegetarijanska prehrana može pomoći u podizanju razine HDL-a i održavanja razine LDL-a, budući da su proizvodi životinjskog podrijetla glavni izvor LDL kolesterola. Vježba je također bitna u podizanju razine HDL.
Video dana
Korak 1
Izaberite hranu koja sadrži zdrave masti. To su oni koji povećavaju HDL kolesterol i niži LDL kolesterol u isto vrijeme. Izaberite polinezasićene masti, mononezasićene masti i omega-3 masne kiseline umjesto zasićenih masti i trans masti. To znači jesti više ribe, maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova i manje zamrznute pizze, sira i prerađene zalogaje.
Korak 2
Jedite više biljnih namirnica ispunjenih vlaknima. Vlakna pomažu u održavanju dobrog kolesterola i lošeg lošeg kolesterola. Grah, cruciferous povrće, marelice i šljive su sve dobre visoke vlakno izbora uključiti u vegetarijanskoj prehrani. Bobice i kivi također su visoke u vlaknima.
Korak 3
Ograničite alkohol. Kokteli i pivo nisu ograničeni na vegetarijansku prehranu, ali konzumiranje previše može doprinijeti nezdravom nivou HDL kolesterola. Pijenje alkohola u umjerenim količinama pokazalo je da povećava razinu HDL, ali ne biste trebali piti više od jednog pića dnevno ako ste muškarac ili dva dana ako ste muškarac. Previše alkohola doprinosi mnogim zdravstvenim problemima, uključujući nezdrav kolesterol.
Korak 4
Pripremite male obroke tijekom dana umjesto dva ili tri velika. Manja, češća jela povezana su sa zdravim razinama HDL kolesterola. Izaberite hranu koja ima vlakno kako bi ostala puna do sljedećeg obroka i pročitajte etikete prehrane na bilo kojem pakiranom proizvodu kako biste izbjegli velike količine kolesterola.
Korak 5
Svakodnevno vježbajte. Jedući vegetarijansku prehranu i uzimajući 30 minuta dnevne vježbe, možete povećati razinu HDL kolesterola, a također smanjiti razinu LDL. Ova kombinacija također vam pomaže da izgubite težinu, što također povećava razinu HDL-a.
