Trudnoća Dijeta za treće tromjesečje

Tijekom trećeg i posljednjeg tromjesečja trudnoće vaše dijete brzo raste. Njegove oči, kosti, organi, mozak i pluća razvijaju se i njegovi prehrambene potrebe povećavaju. Osim brzog rasta, vaše tijelo se priprema za roditi. Zdrava hrana bogata hranjivom hranom jednako je važna kao i tijekom prva dva trimestra trudnoće.

Video dana

Osnove prehrane

Zelena salata s jajima i avokadom. Uravnotežena prehrana je kamen temeljac dobre prehrane tijekom trećeg trimestra, tvrdi Elizabeth M. Ward, registrirana dijetica i autorica "Očekujte najbolje: Vaš vodič za zdravu prehranu" Prije, za vrijeme i nakon trudnoće. "Majke koje se trebaju fokusirati trebaju se usredotočiti na jesti kruh od cjelovitog zrna i proizvode od žitarica, raznolikost voća i povrća, mršavih izvora proteina i niskih masnih mliječnih proizvoda. Iako vaš opstetričar vjerojatno preporučuje prenatalni multivitamin, većina hranjivih tvari će doći iz hrane koju jedete.

Grupe i porcije hrane

MyPyramid daje prijedloge za svaku skupinu hrane za žene u trećem tromjesečju. Foto kredit Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images

MyPyramid daje prijedloge za svaku grupu hrane za žene u trećem tromjesečju. Jedite barem 2 šalice voća, 3 šalice povrća i 8 oz. kruha od cjelovitog zrna. Trebat će vam 6,5 oz. svaki dan proteina od tankog mesa, peradi, morskih plodova, graha, orašastih plodova ili jaja i najmanje 3 šalice mliječne masti ili jogurta.

Razmatranja

voćni i povrtnjak. Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Tijekom trećeg trimestra možete osjetiti žgaravicu. Ward predlaže jesti pet ili šest mini-obroka kako bi se smanjila probavna probava kiseline. Vi svibanj također biti udobnije ukoliko ukloniti začinjene i masne hrane iz svoje prehrane.

Merckovi priručnici upućuju na uklanjanje solskoga ulja. Višak soli u prehrani može dovesti do gubljenja oteklina i zadržavanja vode.

Neke žene doživljavaju averziju na određenu hranu tijekom trudnoće. Ako pronađete meso neukusno, dobit ćete odgovarajuću bjelančevinu od proizvoda za zamjenu mesa od soje. Možda je lakše jesti povrće s blagim okusom, kao što je pire krumpir ili zeleni grah. Pokušajte čekati dok se hrana ne hladi, ako doživite snažnu averziju hrane. Topla hrana proizvodi više arome, što može uzrokovati mučninu. Pokušajte s voćem glatko ako ne možete trpjeti ideju pitke obične mlijeka.