Koliko dugo bi netko trebao trčati na treadžilu?
Sadržaj:
- Video dana
- Gubitak težine
- Poboljšajte ukupnu kondiciju
- Vlak za kratku, ravnu utrku
- Vlak za dugu, hodočasnu utrku
Kada je vrijeme nije ugodna, kada želite veću kontrolu nad treningom ili kad jednostavno želite mijenjati vježbu, trčanje je učinkovita alternativa trčanju na otvorenom. S mnogim treadmills koji nude naprednu računalnu tehnologiju i integraciju medijske zabave, možda ćete biti lakše nego ikada prijeći na treadmill duže vrijeme. Količina vremena trebate raditi na traci za trčanje, međutim, stvarno ovisi o vašim ciljevima u fitnessu.
Video dana
Gubitak težine
U kombinaciji sa zdrave prehrane i treninga snage, trčanje na traci za trčanje može vam pomoći da izgubite težinu i održavate gubitak težine. Ako ste početnik s malo iskustva u trčanju, počnite trčati sporim udobnim tempom 15 minuta, tri dana u tjednu. Možda ćete čak trebati pokrenuti minutu i hodati minutu dok ne budete mogli trčati punih 15 minuta. Polako povećavajte količinu vremena na trezoru do 30 minuta četiri dana u tjednu kako biste održali svoju zdrava težina.
Poboljšajte ukupnu kondiciju
Ako želite poboljšati ukupnu razinu tjelovježbe, morate vježbati na razini umjerenog do snažnog intenziteta. Obratite pažnju na koliko dugo radite na traci za trčanje, kao i koliko intenzivno radite. Trčite 150 minuta svaki tjedan na umjerenoj razini intenziteta ili 75 minuta svaki tjedan na snažnoj razini intenziteta. Koristite monitor otkucaja srca kako biste bolje procijenili svoju razinu intenziteta. Kako se razina tjelesne kondicije poboljšava, kombinirajte umjerenu i snažnu vježbu s treadmillom tijekom cijelog tjedna.
Vlak za kratku, ravnu utrku
Utrku u blizini možete pronaći gotovo svaki vikend. Najmanji su 5K ili 3 milje udaljenosti. Ako se trenirate za ravnu utrku od 5 kotača, odredite cilj u završnom vremenu. Ako trenutačno imate trideset minuta po milju, primjerice, razumni cilj od 5 kola može biti 27 minuta. Tijekom tjedana koji vode na vašu 5K cestovnu utrku, trčite 2 1/2 do 5,5 milja po treningu, lagano sporije, malo brže i ravno u ritmu vašeg cilja, ovisno o vašim treninzima za taj dan. To znači da se trčanje od 23 do 50 minuta na traci za trčanje.
Vlak za dugu, hodočasnu utrku
Kad vježbate za duže udaljenosti, trčite dulje vrijeme na treadmillu. Ako očekujete da ćete završiti predstojeći polumaraton u sat i pol, pripremite se na treadmillu tako što ćete proći ovaj put tjednima prije utrke. Ako znate da će utrka biti brdovita, dodajte stupanj skloništa za vožnju treadmillom. Premještanje uzbrdo može vam dodati nekoliko minuta na trening vrijeme na traci za trčanje, ali to će vas učiniti bržim, jačim i bolje pripremljenima za vašu dugu, brdovitu utrku.
