Negativni učinci kofeina na tijelo

Kofein se koristi diljem svijeta, s 90 posto ljudi diljem svijeta konzumira u nekom obliku i 80 posto Amerikanaca koristeći ga svakodnevno, prema US Food and Drug Administration. Jedan od najočitijih bioloških učinaka kofeina čini da se osjećate budnim. Manje poželjni učinci uključuju povećanu brzinu otkucaja srca, dehidraciju i povlačenje kad idete bez njega.

Video dana

Biološki učinci

Kofein je stimulans, koji objašnjava njegovu sposobnost da spasi dan za inače iscrpljen. Ali ona također mijenja kako vaše tijelo i mozak rade. Previše vam može učiniti žedan, nervozan ili vrtoglavicu. Kofein također povećava otpuštanje želučane kiseline, uzrokujući žgaravicu kod nekih ljudi. Može biti zarazna, uzrokujući neodoljive cravings i teške simptome povlačenja uključujući glavobolje, bolove u mišićima, razdražljivost i depresiju. Kofein također uzrokuje srce da se ugovori brže i snažnije.

Je li bilo kofein u redu?

Prosječni američki odrasli uzimaju oko 200 miligrama kofeina dnevno, jednako oko dvije šalice kave od 5 grama ili četiri gazirana pića. FDA napominje da je pijenje 600 miligrama ili više previše; međutim, manji iznosi - oko 100 do 200 miligrama - vjerojatno su OK. Tolerabilne količine također ovise o nečijoj težini, dobi i osjetljivosti na kofein. Upotreba kofeina u trudnica je kontroverzna; međutim, općenito 100 do 200 miligrama dnevno smatra se sigurnom. MotherToBaby, usluga Organizacije za informiranje o teratologiji, napominje da kofein prelazi placentu, što može utjecati na fetus.

Kako smanjiti

Hladnoća purice može uzrokovati simptome povlačenja, pa postupno smanjite ako pokušavate smanjiti unos kofeina. Pokušajte piti više čaja i manje kave, jer čaj daje manje količine kofeina. Sjedenje s doručkom održava stabilnu razinu energije, a redovita vježba može se boriti protiv umora, napominje američko vijeće o vježbanju.