Popis zdravih visoko kaloričnih, visoko masnih namirnica
Sadržaj:
- Video dana
- Nuts
- Avokado je kremasti, vlaknasto vlakno koje se uzgaja na stablima u tropskim klimatskim uvjetima. Oni su cijenjeni zbog njihovog glatkog okusa, kao i njihovih zdravstvenih prednosti. Uparivanje avokada sa hranom poput rajčice, crvene paprike i romaine salate poboljšava sposobnost vašeg tijela da apsorbira važne hranjive tvari poput beta-karotena i luteina. Vijeće za industriju avokada tvrdi da u avokadu ima gotovo 20 vitamina, minerala i fitonutrijenata koji pomažu tijelu da se bori protiv bolesti. Jedna šalica odrezane avokado ima 235 kalorija ukupno, od čega je 201 od masnoća.
- Masline su mali plodovi stabala, posebno bogatih namirnicama iz zemalja sredozemne regije. Dobar izvor željeza, vitamina E i vitamina A, masline čine fino masni zalogaj i zdravo preljev za tjesteninu, pizze i jela od morskih plodova. Masline su visoke u oleinskoj kiselini, jedna od omega masnih kiselina često odabrana kao nezasićena zamjena za životinjske masti u maslacu i jajašcima. Masline daju oko pet kalorija po maslinama, ili oko 100 po šalicu s oko 20 maslina. Postoji 9. 40 masnih grama i približno 83 masnih kalorija u 20 maslinova ulja, prema National USDA National Nutrient Database.
- Jednozasićene masti nalaze se u mahunarkama, maticama, avokadama i maslinama. Budući da su to zdrave masti za vašu prehranu, ne iznenađuje da nauče da također daju zdrava ulja za vašu prehranu, kako je opisano u listi zdravih ulja za kuhanje Obiteljskog obrazovanja. Maslinovo ulje može se koristiti na sobnoj temperaturi kako bi obukla salate i tjestenine.Orah i avokado ulja dobro se miješaju s sokovima i ocima citrusa da bi postali zdravi marinadi i zavoji. Sojino ulje, glavna komponenta biljnog ulja, izvrstan je izbor za kuhanje hrane bez dodavanja okusa. Jedna žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja sadrži 126 kalorija, sve od masnoća.
- Masne ribe napunjene su omega-3 masnim kiselinama koje su izvijestile Američko udruženje srca kako bi smanjili krvni tlak, kolesterol i rizik od srčanih bolesti. Najbolji izbor uključuje svježe ili smrznuto losos, konzerviranu tunu, haringa, krdo, skuše i sabljarku. Servis Atlantik-lososa od 3 unca ima 155 kalorija i 7 grama masnoće, prema USDA National Nutrient Database.
Iako mnogi ljudi rade na smanjenju unosa kalorija kako bi izgubili težinu, drugi traže zdravo, visoko kaloričnu hranu kako bi im pomogla održati ili povećati težinu. Također se preporučuje da se dijeti usredotoče na zdravlje kardiovaskularnog sustava i redovito odabiru nezasićene masti kako bi zaštitili kolesterol i visoki LDL brojevi u ukupnom broju kolesterola. Hrana bogata mastima prirodno je visoka u kalorijama, ali nisu sve visoke kalorijske hrane visoke masti loše za vas. Zapravo, neki od njih su među najzdravijoj hrani koju možete jesti.
Video dana
Nuts
Glavne globalne zdravstvene ustanove kao što je Svjetska zdravstvena organizacija navode snažne dokaze o orasima i kikiriki koji pružaju značajne zdravstvene dobrobiti srca. Američka uprava za hranu i lijekove odlučila je da 1,5 grama oraha dnevno može smanjiti rizik od bolesti srca. Omega-3 masne kiseline u orasima kao što su orasi, bademi i ljekovite orašasti plodovi propisuju se kao zdrava, visoko proteinska hrana, iako imaju visoku razinu kalorija i masti. Na primjer, 1/4 šalice oraha daje 167 kalorija, a 147 od tih kalorija dolazi iz masti.
Avokado je kremasti, vlaknasto vlakno koje se uzgaja na stablima u tropskim klimatskim uvjetima. Oni su cijenjeni zbog njihovog glatkog okusa, kao i njihovih zdravstvenih prednosti. Uparivanje avokada sa hranom poput rajčice, crvene paprike i romaine salate poboljšava sposobnost vašeg tijela da apsorbira važne hranjive tvari poput beta-karotena i luteina. Vijeće za industriju avokada tvrdi da u avokadu ima gotovo 20 vitamina, minerala i fitonutrijenata koji pomažu tijelu da se bori protiv bolesti. Jedna šalica odrezane avokado ima 235 kalorija ukupno, od čega je 201 od masnoća.
Masline su mali plodovi stabala, posebno bogatih namirnicama iz zemalja sredozemne regije. Dobar izvor željeza, vitamina E i vitamina A, masline čine fino masni zalogaj i zdravo preljev za tjesteninu, pizze i jela od morskih plodova. Masline su visoke u oleinskoj kiselini, jedna od omega masnih kiselina često odabrana kao nezasićena zamjena za životinjske masti u maslacu i jajašcima. Masline daju oko pet kalorija po maslinama, ili oko 100 po šalicu s oko 20 maslina. Postoji 9. 40 masnih grama i približno 83 masnih kalorija u 20 maslinova ulja, prema National USDA National Nutrient Database.
Ulja
Jednozasićene masti nalaze se u mahunarkama, maticama, avokadama i maslinama. Budući da su to zdrave masti za vašu prehranu, ne iznenađuje da nauče da također daju zdrava ulja za vašu prehranu, kako je opisano u listi zdravih ulja za kuhanje Obiteljskog obrazovanja. Maslinovo ulje može se koristiti na sobnoj temperaturi kako bi obukla salate i tjestenine.Orah i avokado ulja dobro se miješaju s sokovima i ocima citrusa da bi postali zdravi marinadi i zavoji. Sojino ulje, glavna komponenta biljnog ulja, izvrstan je izbor za kuhanje hrane bez dodavanja okusa. Jedna žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja sadrži 126 kalorija, sve od masnoća.
Masne ribe
