Kako izgubiti težinu s Cheerios

Kada je riječ o gubitku težine, ograničavanje unosa kalorija je presudno. Zapravo, izgubiti 1 kg tjelesne težine tjedno, trebat ćete smanjiti 500 kalorija iz vaše prehrane svaki dan. Iako postoji nekoliko načina za uklanjanje kalorija iz prehrane, zamjena jednog ili dva obroka dnevno sa zdjelom Cheerios može biti vrlo učinkovita. Svakako pazite da veličine dijelova provjerite za optimalne rezultate kada je u pitanju taj postupak.

Video dana

Korak 1

Zamijenite jedan ili dva obroka dnevno sa zdjelom Cheerios. Sa samo 100 kalorija po posluživanju - ili 150 kada se kombinira s 1/2 šalice obrano mlijeko - žitarica nudi alternativu višoj kalorijskoj hrani i može biti vrlo učinkovita za osobe koje pokušavaju smanjiti unos kalorija. Dok neki ljudi mogu odabrati da jedu Cheerios samo za doručak, ovaj proizvod može poslužiti i kao lagani ručak ili večeru kada se kombinira s voćem, povrćem i slabim izvorima proteina.

Korak 2

Jedite odgovarajuću veličinu dijela. Ljudi koji žele postići optimalne rezultate s Cheerios bi trebali ograničiti svoj unos na 1 šalicu - ili oko 8 unci - za svaki obrok. Jesti više od 1 šalicu Cheerios i 1/2 šalice obrano mlijeko po obroku će povećati unos kalorija do više od 150 kalorija. Iako to još uvijek može promovirati gubitak težine u dugoj vožnji, vjerojatno će trajati duže zbog povećanja potrošnje kalorija.

Korak 3

Izaberite obrano mlijeko - koje sadrži oko 50 kalorija u jednom posluživanju 1/2 šalice - kako bi se povećala mršavljenja. Obrano mlijeko nije samo nisko u kalorijama, već sadrži manje grama zasićenih masnoća. To ga čini izvrsnim izborom za one koji žele promovirati gubitak težine i smanjiti rizik od određenih kroničnih zdravstvenih stanja, poput bolesti srca i nekih vrsta raka.

Korak 4

Na vrh vaše zdjelice Cheerios s hranjivim gustom, niskokaloričnim plodovima, kao što su bobice, kako biste povećali unos hranjivih tvari, a istovremeno zadržavali unos kalorija.

Korak 5

Uključite jedan do dva obroka koja su uravnotežena i hranjiva gusta. Svakako unesite dovoljno voća, povrća, mršavih masti, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti u tim obrocima kako bi zadovoljili zahtjeve makro i mikronutrijenata, a pritom zadržavajte unos kalorija.

Što vam je potrebno

• Skim mlijeko
• Voće i povrće
• Lean protein sources
• Cijela zrna hrane