Kako povećati visinu pomoću tablice preokreta

Inverzije tablice omogućuju vam da se sigurno i lako objesite naopako za djelomičnu ili potpunu inverziju. Parcijalna inverzija, koja vam zauzima manje od 90 stupnjeva, dekomprimira vašu kralježnicu, prema Body Flex Sportsu. Potpuna inverzija pruža maksimalno istezanje. Stvaranje prostora između kralježaka kroz dekompresiju i istezanje vaših mišića može vas povećati. Inverzna terapija također realigns vaše kralježnice, poboljšava držanje i može poboljšati uvjete kao što su scoliosis i lordosis, prema SportsInjuryClinic. neto. Oscilirajući na inverznom stolu povećava protok krvi i oslobađa napetost mišića. Kombinirano, sve te prednosti mogu vam pomoći da stoje viši, ravni i na maksimalnoj visini.

Video dana

Korak 1

Namjestite visinu tablice tako da je 2 do 3 centimetara viši od vas. Potražite pin na bočnoj strani okvira koji možete otpustiti, tako da možete pomičiti nosač gore ili dolje za podešavanje. Poravnajte rupu sa željenom visinom i gurnite pin za blokadu izbornika. Modeli će se razlikovati.

Korak 2

Stavite leđa na nasloni za leđa i noge kroz valjke na sklopu stopala. Osigurajte noge pomicanjem valjaka što je moguće bliže. Izvucite držač za povlačenje, gurnite gornje valjke prema dolje i zamijenite držač, ili pogledajte svoj priručnik ako stol nema utor za izvlačenje.

Korak 3

Podesite sigurnosni remen ispod naslona za naslone na najmanju moguću duljinu ako ste početnik. To će vas spriječiti da slučajno okrenete više nego što ste spremni. Koristite probnu i pogrešku kako biste utvrdili točnu udaljenost trake i postavke visine kako će vaša visina i težina utjecati na idealne postavke stola za vaše tijelo.

Korak 4

Naslonite se na stroj i kada se osjećate spremni, podignite jednu ruku tako da se stroj kreće unatrag na otprilike 20 do 30 stupnjeva. Ostanite opušteni u ovom položaju nekoliko minuta.

Korak 5

Spustite stroj i povećajte kut do 60 stupnjeva kada budete spremni. Produžite sigurnosni remen i vratite se na stol u istom položaju kao i prije. Podignite obje ruke da biste preokrenuli do 60 stupnjeva.

Korak 6

Spustite i podignite ruke naizmjence kako biste oscilirali stol. Izvršite nježne oscilacije i inverziju na nekoliko minuta, dva do tri puta dnevno.

Savjeti

• Naposljetku ćete željeti preokrenuti do 90 stupnjeva ako imate napete mišiće kralježnice, noge ili kralježnice koji čine vaš kraći. Poboljšanje položaja i održavanje pravilnog poravnanja kralježnice bolje će se postići pomoću obrnute tablice i izvršavanjem ispravnih vježbi držanja tijela. Posavjetujte se s liječnikom, fizioterapeutom ili osobnim trenerom za pomoć pri izradi sveobuhvatnog programa.

Upozorenja

• Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije invertiranja. Inverzija povećava krvni tlak. Postoje mnogi uvjeti koji, ako imate značenje, ne biste trebali učiniti inverziju. To uključuje, ali nije ograničeno na, trudnoću, visoki krvni tlak, glaukom, osteoporozu, pretilost i cerbal sklerozu. Ne biste trebali koristiti tablicu inversije ako uzimate antikoagulanse ili imate infekciju uha, prema SportsInjuryClinic. neto.