Hrana bogata magnezijevim kloridom
Sadržaj:
- Video dana
- Žitarice
- Nuts i mahunarke mogu biti dobar izvor magnezij klorida i magnezija u prehrani. Primjeri orašastih plodova koji pružaju magnezij su bademi, lješnjaci i kikiriki. Mrlje se mjere za sadržaj magnezija od unca, s bademima koji sadrže 78 mg po unci, kikiriki koji sadrže 48 mg po unci i lješnjacima koji sadrže 46 mg po unci u sirovom obliku. Na bočicama mahunarki, ured prehrambenih dodataka napominje da grah kao što su pečeni grah i leća, koji se mjeri u 1/2-cup servings, sadrže oko 10 posto od RDA za magnezij.
- Tamno lisnato povrće dobar su izvor magnezij klorida i magnezija za tijelo. To je zbog prisutnosti molekule klorfila u povrću, koja sadrži magnezij. Najbolji tamnozeleni povrće za jesti za magnezij uključuje špinat i švicarski grumen, koji oboje sadrže 20 posto RDA za magnezij po ½ šalicu posluživanja. Okra je još jedan izbor povrća za izvor magnezija, iako sadrži samo oko 47 mg po ½ šalicu posluživanja, dovoljno za nešto više od 10 posto RDA.
- Za meso koje je bogato magnezijevim kloridom i daje 20 posto RDA magnezija po poslu, okrenite se ribi. Najbolji izbor je glupost, koji sadrži 90 mg magnezija po 3 oz. servirati.
Magnezijev klorid je dodatak koji se koristi za liječenje pojedinaca koji pate od nedostataka magnezija. Dopuna može pomoći mišiću, živcu, zdravlju srca i kostiju; žene iznad 30 godina trebaju 320 mg dnevno dok muškarci stariji od 30 godina trebaju 420 mg dnevno. Moguće je dobiti magnezijev klorid u redovnoj prehrani putem pametnih prehrambenih izbora. Da biste povećali razinu magnezija u tijelu, potrebno je odabrati hranu bogatu magnezijem i magnezijevim kloridom.
Video dana
Žitarice
Prema Institutu Linus Pauling, žitarice su prilično visoke u magneziju i magnezijevom kloridu. To se posebno odnosi na nerafinirane i neprerađene žitarice. Zob od mekinje, isjeckanog pšenice i smeđe riže služe kao izvori magnezija, sa 100 posto žitarica od mekinje i zobenih mekinja koji pružaju najvišu razinu, na 93. 1 mg i 96 mg na 1/2 šalicu.
Nuts i mahunarke mogu biti dobar izvor magnezij klorida i magnezija u prehrani. Primjeri orašastih plodova koji pružaju magnezij su bademi, lješnjaci i kikiriki. Mrlje se mjere za sadržaj magnezija od unca, s bademima koji sadrže 78 mg po unci, kikiriki koji sadrže 48 mg po unci i lješnjacima koji sadrže 46 mg po unci u sirovom obliku. Na bočicama mahunarki, ured prehrambenih dodataka napominje da grah kao što su pečeni grah i leća, koji se mjeri u 1/2-cup servings, sadrže oko 10 posto od RDA za magnezij.
Tamno lisnato povrće dobar su izvor magnezij klorida i magnezija za tijelo. To je zbog prisutnosti molekule klorfila u povrću, koja sadrži magnezij. Najbolji tamnozeleni povrće za jesti za magnezij uključuje špinat i švicarski grumen, koji oboje sadrže 20 posto RDA za magnezij po ½ šalicu posluživanja. Okra je još jedan izbor povrća za izvor magnezija, iako sadrži samo oko 47 mg po ½ šalicu posluživanja, dovoljno za nešto više od 10 posto RDA.
Riba
