Estrogenski i metabolizam masti

Žene se često žale na učinke hormonske fluktuacije, osobito kada se postavlja menopauza. Neuravnotežena razina hormona može poslati emocije bez želje i energije. Dobitak težine često se javlja u grudima i trbuhu žena u menopauzi i čini se da ne reagira na strategije uspješno primijenjene u prošlosti kako bi smanjile količine masti. Ako niste promijenili razinu prehrane ili aktivnosti i još uvijek dobivate težinu, krivac može biti estrogen.

Video dana

Depresija estrogena i masno tkivo

Estrogen je primarni ženski reproduktivni hormon. Kada žensko tijelo zaustavi ovulaciju, proizvodnja estrogena dramatično se smanjuje. Istodobno se povećavaju razine muškog hormona androgena, uzrokujući preraspodjelu težine na trbuh, područje gdje muškarci obično pohranjuju masnoće. Budući da vaše tijelo još uvijek zahtijeva estrogen za druge metaboličke funkcije, estrogen se mora nalaziti negdje drugdje. Budući da su masne stanice u vašem tijelu sposobne proizvesti estrogen, mozak šalje poruku da sačuva pohranu masnoća po svaku cijenu i pretvori višak kalorija u masnoću.

Dobra vijest je da još uvijek imate više estrogena nego muškarac i to može raditi u vašoj naklonosti. U studiji iz 1990. koju je proveo Tamopolsky, et. dr. jednako podudarnih muških i ženskih sportaša, ženke su pronađene da izvuče više goriva iz masti tijekom vježbanja, a sparing mišićni glikogen, u odnosu na svoje muške kolegama. Istraživači su zaključili da je veća razina estrogena u žena potaknula veće regrutiranje masti za gorivo. Dakle, dok estrogenski iscrpljivanje može promicati skladištenje masti, vježbanje umjereno do visokog intenziteta može uravnotežiti stvari spaljivanjem više masti. Štoviše, tjelovježba gradi metabolizam-potiče mišiće kako biste spali više kalorija tijekom dana.

Utjecaj prehrane na estrogensku i masnu pohranu

Budući da je menopauzalni mozak predispozan za pohranu masti, prehrana igra važnu ulogu u zaobilaženju procesa. Obrađena hrana, kemikalije i pesticidi, hormonski ovlaženi proizvodi životinjskog podrijetla i plastični derivati ​​iz pakirane hrane i flaširane vode mogu promicati pohranu masti. S druge strane, određeni biljni spojevi koji se nazivaju flavonoidi i indoli služe za modulaciju proizvodnje estrogena i skladištenja masti. Luk, češnjak i cruciferous povrće poput kupusa, brokula i cvjetača su visoke u spojevima koji inhibiraju estrogen. Tako su crveno vino, zeleni čaj, tamna čokolada, pčelinji proizvodi, agrumi i omega-3 masne kiseline pronađene u lana i lososu.

Terapija za zamjenu hormona i povećanje tjelesne težine

Žene u menopauzi koje su podvrgnute hormonskoj nadomjesnoj terapiji ili HRT-u imaju tendenciju da imaju manju ukupnu težinu od žena koje to ne čine.Jedno je objašnjenje da, budući da se razina estrogena održava povišena tijekom HRT-a, tijelo ne osjeća potrebu za pohranjivanjem dodatne masti kao rezerve estrogena. Dolje je to što je nadomjesna terapija hormona povezana s većim rizikom od karcinoma dojke, iako samo kod određenih populacija žena. Štoviše, žene na HRT-u imaju tendenciju da distribuiraju više masti na bokovima i bedrima.

Prirodne alternative HRT-u

Ako ne želite riskirati hormonsku nadomjesnu terapiju, alternativa je promjena načina života koji će smanjiti neželjenu masnu masu i potaknuti mišiće. Nutricionistički, to znači izbjegavanje prerađene hrane, zasićenih masti i voća, povrća i proizvoda životinjskog podrijetla. Konzistentna prehrana cjelokupne, prirodne organske hrane pomoći će prilagoditi debljanje, osobito kada se prati redovito sudjelovanje u snažnoj vježbi koja gradi mišiće i opekline masnoće.