Nedostatak masnih hrana

Dok vaše tijelo zahtijeva da neke masnoće funkcioniraju ispravno, nisu sve masti stvorene jednake. Neke vrste masti, posebno zasićene i trans masti, mogu biti loše za vaše zdravlje. Masna hrana obično je visoka u tim nezdravim mastima. Za optimalno zdravlje, isključite hranu koja sadrži nezdrave masti iz vaše prehrane.

Video dana

Povećajte svoju osjetljivost na srčanu bolest

Hrana bogata mastima povećava rizik od bolesti srca. To je zato što hrana bogata trans i zasićenim mastima i kolesterolom povećava vaš loš lipoprotein male gustoće, ili LDL, kolesterol. Nezdrave razine LDL kolesterola omogućuju stvaranje plaka u vašim koronarnim arterijama, koje pružaju srčani mišić s krvlju bogatom kisikom. Tijekom vremena, plak se može otvrdnuti i suziti vaše koronarne arterije, prekidajući protok krvi u vaše srce. To može dovesti do srčanog udara, što može dodatno uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ili čak smrt. Za zdravlje srca, izbjegavajte hranu kao što su kolačići, krekeri, kolači, prerađeni meso, pržene krumpiriće, krafne, štapić ili tvrdi margarin i palmino ulje.

Napravite inzulinsku otpornost

Otpornost na inzulin se odnosi na stanje u kojem vaše tijelo čini inzulin, ali ga ne može učinkovito koristiti. Kada imate otpornost na inzulin, glukoza se nakuplja u krvi, umjesto da ga unesete u stanice i dovodi do dijabetesa. Prema National Diabetes Information Clearinghouse, stručnjaci smatraju da su pretilost, osobito dodatna mast oko struka, glavni uzrok inzulinske rezistencije. Višak masnih stanica oko vašeg trbuha proizvodi hormone i druge tvari koje mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što je inzulinska rezistencija. Znanstvenici su otkrili da interakcije u masnom tkivu privlače stanice vašeg imunološkog sustava u regiju i potiču kroničnu upalu, što pridonosi razvoju otpornosti na inzulin.Gubitak težine rezanjem masnoće i kalorijskog unosa može pomoći u preokrenuti inzulinska rezistencija.

Podignite rizik od raka

Istraživanja pokazuju da jedenje trans i zasićenih masti redovito može povećati rizik za različite vrste raka, uključujući rak prostate, debelog crijeva i rektuma, primjećuje Colorado State University Extension. Sadržaj masnoća u mesu može potaknuti stvaranje sekundarnih spojeva u vašem tijelu koje igraju ulogu u uzrokuju rak. Unos masti ne bi trebao doprinijeti više od 30 posto do 35 posto svog dnevnog unosa kalorija, dok zasićene masnoće ne čine više od 7 do 10 posto.