Možete li koristiti probavni enzimi za mršavljenje?

Kao što se možete susresti s imenom, probavni enzimi pomažu tijelu da se razgrađuje ili probavlja hranu. Dok mnogi ljudi nadopunjuju prehranu s ovim enzimima kao tretmanu za bol, prevenciju raka ili probavne smetnje, postoji vrlo malo dokaza koji bi podržali njihovu upotrebu kao pomagala za smanjenje težine. Umjesto da iskakate tabletu koja ne radi, bolje ćete ispustiti te neželjene funte kroz dijetu i vježbu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja prehrambenih dodataka kao što su probavni enzimi u vašu dnevnu rutinu.

Video dana

Digestivni enzimi smanjiti nadimanje

Dvije vrste probavnih enzima mogu poboljšati nadimanje i smanjiti nelagodu - laktozu koja pomaže probaviti šećer ili laktozu mlijeka i alfa-galaktozidazu, što je enzim koji pomaže razbiti vlakna u hrani kao što su grah i kupus. Međutim, niti jedan od tih enzima nije koristan za gubitak težine.

Studija objavljena 2007. godine u Digestivnim bolestima i znanosti istražila je učinak alfa-galaktozidaze na nadimanje i plin u skupini zdravih dobrovoljaca. Istraživanje je pokazalo da je enzim učinkovit u smanjenju plina i nadutosti nakon potrošnje posluživanja graha.

Neke strategije koje pomažu u borbi protiv nadutosti mogu pomoći i kod gubitka kilograma. Polagano jesti i dobro žvakati hranu može vam pomoći probavu uz pružanje dovoljno vremena za vaš mozak da primi signal da ste puni kako bi vam pomogao jesti manje.

Prirodni probavni enzimi u ananas i papaja

Papaya sadrži enzim papain i ananas sadrži bromelain, od kojih oba pomažu u probavi proteina. Kada je dio smanjene kalorijske prehrane, ti plodovi koji sadrže enzime mogu vam pomoći u naporima za gubitak težine. U studiji objavljenoj u Nutritionu objavljeno je da su dijeteti koji su jeli više voća na prehrani kontroliranoj kalorijama izgubili više težine.

Ali to nisu enzimi u voću koji pomažu kod gubitka tjelesne težine; oba ploda su također niska u kalorijama i dobar izvor vlakana. Posluživanje papaje od 1 šalice ima 62 kalorija i 2,5 grama vlakana, a isto posluživanje ananasa ima 83 kalorija i 2 3 grama vlakana. Jedenje više hrane bogate vlaknima, kao što su papaja i ananas, također je korisno u promicanju mršavljenja kao komplicirane prehrane, prema studiji iz 2015. objavljenom u Annals of Internal Medicine. Vlakna u hrani pomažu vam da se brzo popunite i da se osjećate puni nakon što jedete, pomažući vam da jedete manje.

Zdravstvena razmatranja i upozorenja

Iako je prodana bez recepta, postoje mogući neželjeni učinci i interakcije s upotrebom probavnih enzima.Potencijalne nuspojave ovih dodataka uključuju bol u trbuhu, proljev ili alergijsku reakciju. Centar za karcinom Memorial Sloan Kettering upozorava da ako imate poremećaj krvarenja, oštećenu jetru ili trudnu ili skrb, najprije se posavjetujte s liječnikom prije početka probavnih enzima. Postoje i potencijalne interakcije s lijekovima, uključujući razrjeđivače krvi, antibiotike i sedative. Jedan enzim, nazvan pankreatin, može ometati sposobnost tijela da apsorbira vitamin B-vitamin.

Dijeta i tjelovježba za mršavljenje

Dok mnoge dodatke tvrde da mogu pomoći spaliti masnoće ili potaknuti metabolizam, to nikad nije tako jednostavno. Jedini način da doista izgubite težinu je stvaranje kalorijskog manjka jedući manje i kreće više. Budući da jedna funta sadrži 3,500 kalorija, morate stvoriti dnevni deficit od 500 kalorija da biste izgubili jednu funta u tjedan dana. Možete smanjiti kalorije napunivši svoju prehranu s više hranjivih gustih hranjivih sastojaka poput papaje i ananasa, kao i drugih voća, povrća, cjelovitih žitarica i vitkih izvora proteina. Smanjuje kalorije dodavanjem aktivnosti na vaš dan kao što je šetnja po vašem susjedstvu ili vježbe.