Možete li razbiti masne stanice?
Sadržaj:
Reklame vam eksplodiraju najnovijim i najvećim uređajima i tehnikama za razbijanje ili uklanjanje masnih stanica. Dok zvuče prekrasne, vibrirajuće naprave i posebne tehnike masaže nisu učinkovite protiv masnih stanica. Liposukcija uklanja masnoće, ali s troškovima za svoje tijelo, uključujući mogućnost infekcije i manje od savršenih rezultata. Dno crta je: masne stanice su zauvijek, ali možete prilagoditi veličinu tih stanica s prehranom i vježbanjem.
Video dana
Smanjenje masnih stanica
Masne stanice su stanice za pohranu energije u tijelu. Kada uzmete više kalorija nego što izgorite, vaše tijelo pohranjuje višak kao loj. Jedna funta masti je približno 3, 500 kalorija energije. Da biste smanjili masno tkivo u tijelu, morate smanjiti broj kalorija koje unosite i povećati broj kalorija koje ste snimili. Posavjetujte se s liječnikom prije početka planiranja prehrane i vježbanja.
Smanjenje kalorija
Smanjenje broja kalorija u dnevnoj prehrani dovodi do gubitka tjelesne težine. Jednostavno jede 250 manje kalorija dnevno dodaje do 1, 750 kalorija tjedno, ili 1/2-funta gubitak težine. Zamijenite visoko masnoće, visoko kalorijske sastojke, kao što su jednostavni šećeri, krafne i slatke gazirane sokove sa šarenim povrćem, cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima. Izmjerite svaku stavku kako biste bili sigurni da točno dokumentirate unos kalorija.
Dodavanje tjelovježbe
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju minimalno 150 minuta tjedno umjerene vježbe, kao što je brzi hod, za dobro zdravlje, dok Harvard Medical School udvostručuje vrijeme 300 minuta tjedno za gubitak težine. Dodajte rutinu dvostrukih vježbi jačanja mišića kako biste smanjili abdominalnu masnoću. Broj kalorija koje snimate varira ovisno o vašoj visini, težini i razini intenziteta tjelovježbe.
