Kalorije u sendviču maslaca i meda kikirikije

Šanse su da ne trebate izgovor da uživate u punjenju maslaca od kikirikija i sendvič od meda, ali ipak je dobro znati da je ovo omiljeno pakiranje s prehrambenim prednostima. Počevši od vlakana i kompletnog proteina, uključujući razne zdrave masti i vitamina E, sendvič s maslacem od kikirikija je gustom opskrbom hranjivim tvarima. Čak i ako ste na dijeti s niskom razinom kalorija, još uvijek možete smjestiti kalorije iz jednog maslaca od kikirikija i sendviča meda u svoj plan obroka.

Videozapis dana

Zdravi ako je ikad-tako-malo-visok

Bez obzira želite li glatki ili krupni maslac od kikirikija, kalorije ostaju iste: dvije žlice maslaca od kikirikija sadrže 188 kalorija, To je dobar izvor proteina i sadrži neke ugljikohidrate, uključujući vlakna i šećer. Ova dva makronutrijenata čine oko jedne trećine ukupnih kalorija. Najveći postotak kalorija dolazi od 16 grama ukupne masti. Sadržaj masnoća, koji osigurava 144 kalorija, dovoljno je visok za opravdanje ograničavanja veličine posluživanja, ali ne dopustite da vas zaustavi od jela od maslaca od kikirikija. To je pakiran sa zdravih nezasićenih masti koje pomažu u snižavanju vašeg kolesterola.

Oh-tako-slatko, ali prazno

Med je često promatran kao zdravija alternativa za džem, ali dva su gotovo identična kada se radi o kalorijama i hranjivim tvarima. Količina meda ili džema koju ćete upotrijebiti na sendviču od maslaca od kikirikija toliko je mala da niti jedan ne sadrži mjerljive hranjive tvari. Jedna žličica meda ima 21 kalorije, koje dolaze isključivo od šećera. Isti dio džema ima 18 kalorija. Oba zaslađivača su bez masti i natrija.

Idi za žitarice

Kruh od cjelovitog pšeničnog kruha i obrađeni bijeli kruh sadrže otprilike isti broj kalorija. Dvije kriške cijelog pšeničnog kruha imaju 161 kalorije, dok dvije kriške bijelog kruha sadrže 132 kalorija. Kruh od cjelovitog pšenice vrijedi dodatnih 29 kalorija jer opskrbljuje tri puta više vlakana. Većina Amerikanaca konzumira samo polovicu svog preporučenog dnevnog unosa vlakana, što je loša vijest jer pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti, prema American Dietetic Association. Vaš izbor kruha za maslac od kikirikija i sendvič meda je dobra prilika za povećanje unosa vlakana.

To je sve u pojedinostima

Jedan sendvič napravljen od 2 žlice maslaca od kikirikija, 1 čajna žličica meda i dvije kriške cijelog pšeničnog kruha sadrži 370 kalorija. Pazite na dodatna ulja, šećer i ostala sladila dodana nekim markama maslaca od kikirikija jer će dodati ukupne kalorije. Također budite na vidikovcu za natrij. Količina natrija u većini vrsta kruha je otprilike jednaka jer se tijekom pečenja koristi neka sol. Maslac od kikirikija je još jedna priča. Kikiriki su prirodno niski natrij, ali količina u 2 žlice maslaca od kikirikija može biti u rasponu od 5 do 156 miligrama ili više, ovisno o tome koliko je dodano tijekom obrade.