Najbolji priuštivu dijeta za bodybuilding

Bodybuilderi slijede vrlo specifičnu prehranu kako bi podržali svoje napore za obuku. Većina bodybuildera jede "čisto", što znači da izbjegavaju procesirana hrana i naglašavaju svježe proizvode, mršave proteine ​​i nezasićene masti. Kvaliteta bodybuilding dijeta može biti pristupačna, ako shop mudro i naglasiti određene hrane.

Video dana

Značaj

->

Kalkulator fotografija: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Točne veličine posluživanja i omjeri makronutrijenata ovise o natjecateljskoj razini i veličini sportaša. Tijekom faze izgradnje mišića, bodybuilderi imaju tendenciju da jedu više kalorija nego što spaljuju - za neke to je ekvivalentno njihovoj tjelesnoj težini od 18 do 20 puta, navodi stručnjak za fitnes Anthony Ellis iz "Iron Magazine". Za 200 lb. osoba, to je jednako 3, 600 do 4 000 kalorija dnevno. Bodybuilderi također uzimaju više od prosječne količine proteina koji podupiru oporavak mišića i hipertrofiju ili rast. Međunarodno društvo sportske prehrane, ili ISSN, preporučuje oko 2 g po kilogramu tjelesne težine. Da biste dobili težinu u kilogramima, podijelite svoju težinu u kilogramima po 2. 2 - što znači 200 lb. osoba treba oko 182 g bjelančevina dnevno, iznos od 1,5 kg pilećeg prsa. Sve ove dodatne, kvalitetne hrane mogu biti skupe.

Savjeti za kupnju

->

Spremi na protein

->

Pileće grudi Fotografija: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Smetnje više proteina ne moraju značiti trošenje stotina dolara tjedno na odrezak i morske plodove. Napravite bjelanjke, pileća prsa bez kože, tonu punjene u vodi i tilapiju. Kupujte pojedinačne poslove zamrznute pileće prsa i tilapiju, koji su često jeftiniji od onih u mesnoj ili ribarnici.Sladokusac s niskim udjelom masnoća je još jedan izvor visoko kvalitetnih proteina koji je relativno jeftin i često je na prodaju.

Uzorci uzoraka

->

Razmatranja

->

Smoothie Photo Credit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Pakirana proteinska trese i šipke mogu biti prikladne, ali nose visoki trošak. Cijela namirnica je poželjni oblik bjelančevina, napominje ISSN, stoga koristite ove praktične hrane samo jednom u neko vrijeme. Izrada vlastitih smoothija, umjesto da kupujete one iz hladnjaka ili od glatke šipke, također vam može dati proteina sirutke koja vam je potrebna bez troškovne cijene od 3 do 5 dolara po posluživanju.