7 Stan želuca Hacks trebate probati

To se podrazumijeva svaki tijelo je bikini tijelo, ali ako je ravan trbuh visoko na vašem planu za ljeto, definitivno niste sami. 62% žena kaže da im je trbuh dio tijela koji je najsamosvjesniji, a to ne pomaže da je to jedno od najtežih područja za brzo premještanje masti. Razlog za to je jednostavan: vaš središnji dio ima veći broj masnih stanica i ne reagiraju tako lako na proces razgradnje masti, lipolizu. Ali to ne znači da su vaše nade za napetu usnu potpuno uzaludne, jer prava kombinacija prehrane, vježbanja i nekih manjih načina života može vam pomoći vidjeti velike rezultate.

Već znate osnovno pravilo - trošite više kalorija nego što ih uzimate svaki dan - ali mi pomažemo u pokretanju vašeg toniranog plana trbuha s nekoliko dodatnih trikova.

Naučite se opustiti

Postoje dva načina stresa može povećati trbuh masnoće. Za početak, kada se osjećate pod pritiskom, vaš mozak je manje osjetljiv na unos hrane, tako da se ulazna energija iz prehrane ne registrira, a razine gladi ne padaju. Šiljak kortizola također uzrokuje da stanice oslobode neku vrstu masne kiseline koja se zove VLDL, koja se naposljetku pohrani kao masnoća u području abdomena.

Iako nije uvijek lako ostati smiren u teškim situacijama, utjecaj stresa na trbuh masnoće je dovoljan razlog da se usvoje neke tehnike smirivanja. Prakticirajte tehnike meditacije i uravnotežite zauzet period s opuštajućim aktivnostima kao što su yoga, šetnja psa ili rezervacija za aromaterapijsku masažu.

Lululemon Reverzibilni Mat 5MM $ 58

Nemojte odbaciti mlijeko

Suprotno uvriježenom mišljenju, Helen Bond, dijetetičarka u ime Harley Medical Group, kaže da jedenje mlijeka može vam pomoći da izgubite trbuh masnoće. "Brojne studije pokazuju da odrasli koji konzumiraju mliječne proizvode s malim udjelom masti, bogati kalcijem za izgradnju kostiju, kao dio dijete s nižim unosom kalorija, gube veću težinu od onih koji preskaču mliječne proizvode - pogotovo oko struka", kaže ona. "Zato uživajte u nisko-masnom poluobranom ili obranom mlijeku, bezmasnom grčkom jogurtu ili jogurtu skyr-a i sirovom siru smanjenog masnog udjela umjesto punog masnoće."

Pijte Detox vodu

Sistem Tritan Infuser napitak boca $ 12

Opće je poznato da je pijenje puno vode dobro za mršavljenje, ali kako trend za infuzijske vode troši u ponudi protiv masnog tkiva? Pa, prema Jedite ovo, ne to! ispijajući mješavinu vode od manga, dinja i ananasa, možete smanjiti upalu i pomoći da se vaš trbuh brzo ukloni. Više brzog popravka nego dugoročnog rješenja, dodajte malo đumbira kako biste ovom ukusnom piću dali dodatni poticaj.

Držite ga jednostavnim s Callisthenics

Nike Epic Lux trening Top $ 43

Dobra vijest za one koji smatraju da je teško uklopiti vježbu u svoj zauzet raspored: Stručnjak za fitnes Diana Booty kaže da jednostavni treninzi u callisthenics-u odlično odrađuju želudac. "Callisthenics je stil treninga koji se temelji na guranju, povlačenju, lungiranju i podizanju pokreta i držanja (daske, čučnjevi, push-up, pull-up, dips) koristeći malo ili bez opreme", kaže ona. “Sve više siromašni vremenom i mobilnim životnim stilovima i Instagram feedovima posvećenim ovom obliku vježbanja, to su ga katapultirali popularnosti.

Iako se mogu činiti malo osnovnim, ove vježbe tjelesne težine mogu biti nevjerojatno učinkovite za izgradnju snage, fleksibilnosti i kardiovaskularne kondicije.

Jedite masnu ribu

"Namotaj se na plavu ribu", preporuča Helen. „Znamo da su ribe bogate naftom, kao što su sardine, skuša, losos i pastrve, dobre za srce, ali neka rana istraživanja ukazuju na to da nam i masna riba bogata esencijalnim omega-3 masnoćama može pomoći da izgubimo težinu, posebno iz želuca. Zato uživajte u dvije porcije (140g) ribe tjedno, od kojih jedna treba biti masna."

Olakšajte posljednju hranu

Završite dan na lakšoj noti preskakanjem sporo-zapaljivih ugljikohidrata za večernji obrok i odlučite se za proteine ​​uz "mokre" ugljikohidrate kao što su krastavac ili šparoge. Dehidracija samo olakšava da se tvrdokorna mast skupi oko trbuha, ali ti mokri ugljikohidrati pomoći će vašem tijelu da održi adekvatnu razinu vode dok spavate noću.

Pop probiotik

Bio Kult kapsule $ 9

Razmislite o uzimanju probiotičkog dodatka kao što je Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (10 funti), koji će poboljšati zdravlje crijeva i način na koji vaše tijelo uzima kalorije. Helen objašnjava: „Sve je više dokaza između naše težine, zdravlja našeg crijeva i bakterija koje žive u našem crijevu. Ako naš mikrobiom ne sadrži dovoljno prijateljskih vrsta bakterija i široku raznolikost tipova, možemo izvaditi više kalorija iz hrane koju jedemo. “Štoviše, uzimanje probiotika je jedna od najjednostavnijih stvari koju možete učiniti i ona dolazi. s dodatnim bonusom za jačanje vašeg imunološkog sustava i probavnog trakta.

Win-win.

Ta laka hakiranja su vrijedna pokušaja.