Je vaš fitness rutinu zapravo radi? Ovdje je 5 stvari koje treba znati

Nema ništa više frustrirajuće od zdravog jela, odlaska u teretanu i osjećaja da ste u zastoju. Brojevi na skali nisu premješteni od vaše zadnje prijave i bulje u vas, sarkastičan ti, čineći da se osjećaš kao da je tvoj posao bezvrijedan. Ali stvar je u tome, što često stvarate samo više mišićne mase, što čak može i uzrokovati dobit težina. Međutim, ako se i dalje ne osjećate kao da vidite transformaciju u sastavu tijela i primjećujete nedostatak definicije, može biti vrlo obeshrabrujuće dobiti takve stagnirajuće (ili rastuće) povratne informacije.

Zato smo stupili u kontakt s dvjema fitnes stručnjacima: Ngo Okafor (koji trenira mega-celebove kao što su J.Lo i Naomi Campbell) i osobnim trenerom Thumbtack Katilyn Noble za razmišljanje o tome kako zapravo reći je li ono što radite u redu.

Ispred njih, njihovi iskreni odgovori.

Nemojte se uspoređivati ​​s drugima

Okafor kaže siguran način da utvrdi je li vaša rutina uspješna ako udarate ciljeve koje ste postavili za sebe. Nemojte uspoređivati ​​svoje dobitke s onima oko sebe - samo se usredotočite na vlastita mjerila i svaku prekretnicu brojite kao pobjedu.

Potražite interna poboljšanja

Noble kaže da su neka od najboljih poboljšanja ona koja jesu non-estetskikao što je bolji san, poboljšano raspoloženje i povećana energija.

Pobrinite se da se osporavate

"Ako ste toliko naviknuti na svoju rutinu da je jednostavno provjetravate kroz nju, a da ne razbijete znoj ili osjetite da mišići izgaraju, vrijeme je da povećate intenzitet", kaže Noble. Vaš bi broj otkucaja srca trebao biti povišen tijekom vaše rutine, trebali biste otići znojni, i trebali biste imati trenutke u kojima ne biste mogli zamisliti da učinite još jednu reputaciju.'

Ostanite motivirani

Vaša razina želje za vježbanjem je samo po sebi znak uspjeha. Kaže Noble, "Dok radite, možda nikad ne zvuči dobro kao čaša vina, vas treba imate popis pogodnosti koje vas motiviraju da idete (poput osjećaja koji dobijete kada se završi ili promjena koje vidite u tijelu). Ako nađete sebe kako se užasavate svojih vježbi i ne možete se sjetiti nikakvih koristi koje bi ga isplatile, možda je vrijeme da pokušate nešto novo."

Obratite pozornost na odjeću

Okafor kaže da se znakovi dobrobiti fitnesa također manifestiraju u tome kako se vaša odjeća uklapa. Ako su labaviji ili udobniji, to su znakovi da gubite centimetre, čak i ako skala kaže drugačije. (Zapamtite, ljestvica nije mjerilo vašeg uspjeha!)

Što je s onim što radimo pogrešno …

Tužna je istina da ponekad jednostavno ne radimo ili jedemo pravi put. Okafor kaže da čak i ako jedete zdravu hranu, postoji velika šansa da ćete jesti previše (da, to se može dogoditi).

"Kontrola porcija vrlo je važan čimbenik u postizanju izvrsnih rezultata u radu", savjetuje on. "Zdrava hrana je izvrsna, ali to ne znači da nema kalorija. Bez glutena ne znači bez kalorija, Čak i ako ste vegetarijanac, još uvijek možete prejesti. Često kažem svojim klijentima da su pande vegetarijanci, ali imaju prekomjernu težinu. Ako konzumirate više kalorija nego što spaljujete vježbanjem, dobit ćete na težini."

Noble dodaje da također možete jesti hranu za koju mislite da je zdrava, ali nije. "Držite časopis o hrani tjedan dana, a ako ne uočite bilo kakve crvene zastavice, krenite prema nutricionistu koji se specijalizirao za mršavljenje za savjet." Također nećete piti dovoljno vode. Kaže Noble, "Naši metabolizmi usporavaju kad smo dehidrirani, U tom trenutku kad se osjećate žedni, već ste u dehidriranom stanju. Usmjerite se na najmanje pola svoje tjelesne težine u vodi, plus dodatnih osam unci za svakih 30 minuta vježbanja.

Ako živite u toplom vremenu ili imate aktivan posao, trebat će vam još više."

Zatim pokušajte ne precjenjivati ​​broj kalorija koje gori tijekom treninga. "[Ljudi] kažu da su uspjeli, pa zaslužuju to piće ili desert, ali u stvarnosti, nisu trošili dovoljno kalorija da zaradite taj desert ili piće ", kaže Okafor." Stoga oni dobivaju na težini ili ostaju na nuli."

Također, ne zaboravite da se dovoljno spavate! "Nedostatak sna ima ogroman utjecaj na povećanje tjelesne težine i slabe rezultate u vašim treninzima", kaže Okafor. "Točno kako nedostatak sna utječe na našu sposobnost da izgubimo težinu ima mnogo veze s našim hormonima. Dva hormona koji su ključni u ovom procesu su grelin i leptin, Ghrelin je hormon koji vam govori kada jesti, i kad si lišen sna, imaš više grelina.Leptin je hormon koji vam govori da prestanete jesti i kada ste lišeni sna, imate manje leptina i vjerojatnije je da ćete imati lošu prosudbu, što može dovesti do prejedanja.

Više grelina plus manje leptina jednako je povećanju težine. Vi jedete više, plus vaš metabolizam je sporiji kada ste lišeni sna, Također, naši mišići se oporavljaju i rastu kad spavamo. Istraživanja pokazuju da ljudsko tijelo zahtijeva prosječno 7,5 sati sna da bi se potpuno oporavilo, Mnogi ljudi ne dobivaju ovu količinu sna i zbog toga pate od rezultata vježbanja.

Na kraju, vaš nedostatak fitness uspjeh mogao biti jer imate nešto događa medicinski. "Ako radite sve i još uvijek ne pogađate ciljeve, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim uzrocima kao što je funkcija štitnjače, ”kaže Noble.

Nemate puno strpljenja? Ovaj 15-minutni trening će tonirati vaše tijelo za tri tjedna.