Psihologija fitness motivacije: što radi i što ne

Buddy gore

To je najstariji trik u knjizi s razlogom: Istraživanja pokazuju da smo mnogo motiviraniji raditi (i gurati sebe) kada imamo druge ljude da nas potaknu. Imate li na umu nekog konkurentskog prijatelja ili radije želite biti u grupnom okruženju, ovisi o vama: Znanstvenici su otkrili da oba scenarija mogu pojačati vaše raspoloženje, a zatim i vašu motivaciju. (Shocker: Vi ste mnogo skloniji slomiti znoj kad ste zapravo uživanje to.)

Ipak, imajte na umu da nisu svi partneri vježbanja izjednačeni. Psiholozi i stručnjaci za fitness slažu se da je odabir nekoga s kompatibilnim rasporedom, ciljevima kondicije i temperamentom idealan.

Prijavite se na Facebook

Snaga u brojkama ne prestaje s prijateljskim sustavom IRL: Istraživanje također pokazuje da čak i virtualna mreža može biti dovoljna da potakne vaše navike kretanja naprijed. U studiji provedenoj prošle godine na Sveučilištu Pennsylvania, znanstvenici su grupi studenata dali pristup besplatnim satovima fitnessa. Polovica grupe bila je izložena redovitim promotivnim porukama, dok je druga polovica bila smještena u mreže društvenih medija sa svojim (anonimnim) vršnjacima. Oni u prvoj skupini bili su isprva motivirani prije nego što su prošli tjedni.

Međutim, grupa društvenih medija? Njihova motivacija zapravo povećan kako je vrijeme prolazilo i kako su nastavili ažurirati članove svoje mreže svojim napretkom.

Ispišite popis ubojica

Zato što vas ponekad samo Beyoncé može napajati kroz posljednji kilometar. Ne, uistinu - istraživanja pokazuju da ljudi rade napornije i duže kada slušaju glazbu, jer odabir pravih pjesama može pomoći u smanjenju uočenog napora. (Jedan znanstvenik je čak napisao da je glazba u osnovi "vrsta legalnog lijeka za poboljšanje performansi.")

Ključno je, naravno, kako dobro svirate DJ: Stručnjaci savjetuju odabir pjesama koje nisu samo visokoenergetske, već nude i emocionalnu vezu.

Neka bude prikladno

Imate ograničenu količinu dnevne volje - više o tome kasnije - pa nemojte je trošiti tako da stvari čine teže nego što trebaju biti. Primjerice, da u gimnastičkoj dvorani u gomili možete imati sva zvona i zviždaljke, ali jeste li zaista spremni uzeti dva vlaka svaki dan… u 5 sati? Nemojte podcjenjivati ​​praktičnost kao motivator sam po sebi. U Nielsenovom istraživanju trendova globalne potrošnje za 2014., 23% ispitanika označilo je pogodnost kao bitan dio idealnog fitnesa - drugo samo zabavno.

(Ako ste zbunjeni kao najbolji studiji ili teretane u vašoj blizini, sada bi bilo sjajno vrijeme da provjerite BodyPass.)

Razmislite o sretnim mislima

Ako imate tendenciju gledati na vježbanje kao posao, onda je možda vrijeme za prilagodbu stava. Istraživanja pokazuju da oni koji povezuju tjelovježbu s pozitivnim sjećanjima imaju veću vjerojatnost da budu u skladu s njihovim vježbama. Ali to nije samo pitanje: "Dobro, ja ljubav u treadmill sada! “najlakši način da se radovati se vježbanje je odabrati nešto što ste zapravo uživati.

Jedi čisto

Vježba i dijeta su simbiotski na više načina od jednog: dosljedno vježbanje može zapravo promijeniti vaše znakove gladi i kako učinkovito probaviti hranu, dok je uravnotežena ishrana ključna u poticanju vašeg vježbanja. Osim toga, ako ste osoba orijentirana na rezultate ili radite na mršavljenju, zapamtite staru izreku da su "ABS-ovi napravljeni u kuhinji:" Morat ćete dvostruko smanjiti dijetu ako želite otkriti mišiće toliko se trudiš da toniraš.

Postavite ciljeve veličine ugriza

Možda ćete biti u iskušenju da postavite velike ciljeve odmah, kao što je vrhunski trbuščić ili polumaraton. Ali znanstveno gledano, zapravo je mnogo teže držati na oku nagradu kada je toliko postavljena. U studiji iz 2011. istraživači su otkrili da ljudi koji su to postavili postupak Temeljni ciljevi - stvari poput pritiskanja nešto veće težine tijekom mjeseca ili usavršavanja njihovog oblika - bili su mnogo motiviraniji da se drže svoje rutine fitnessa od onih koji su se usredotočili na postizanje određenog ishoda.

Male pobjede, ljudi!

Neka volja bude vaš vodič

Snaga volje se može činiti kao prilično apstraktan koncept, ali fascinantno novo istraživanje sugerira da bi moglo biti predvidljivije nego što se prije mislilo. Različite studije u proteklih nekoliko desetljeća pokazale su da je snaga volje zapravo ograničen resurs koji se može iscrpiti različitim aktivnostima i okolnostima tijekom dana. Da biste se suprotstavili tome, vaša strategija je da budete proaktivni: ako znate da vam je potrebna velika motivacija da dođete do teretane, onda rasporedite vježbanje za rano ujutro - prije nego što se pojave druge stvari koje bi mogle oduzeti vašu snagu volje.

Stavite se na prvo mjesto

Ako uzimate vremena za vježbanje, već se pokazujete nekom TLC-u - idite! Iako je lako objesiti se na vaš napredak i završnu igru, samo imajte na umu da rad na pronalaženju vlastite vrijednosti nije samo nezdrava - ona je nedjelotvorna. Istraživanja pokazuju da pozitivna slika tijela početi sa zapravo vas čini vjerojatnijim da ćete vježbati, vjerojatno zato što to radite iz pravih razloga. To čak i ne spominje ako se usredotočite na to kako vas dobro izrađuje osjećati umjesto da izgledate, mnogo je vjerojatnije da ćete izbjeći ozljede i izgaranje.

Koji su neki od vaših najboljih savjeta za motivaciju za vježbanje? Recite nam u komentarima ispod i pogledajte kako je naš urednik promijenio njezino tijelo za samo tri mjeseca.