Kako preći Jet Lag, prema polaznicima
Sadržaj:
- # 1: Uzmite kvarenje
- # 2: Opustite se i pregrupirajte
- # 3: Nemojte ga siliti
- # 4: Držite svoje tijelo u obliku vrha
Ima li išta gore od putovanja do egzotičnog novog mjesta samo da bi ga pogodio osjećaj pakla na Zemlji koji je jet lag? Iznenada, vaša želja da nađete najzabavniji ukusni gelato u cijeloj Veneciji zasjenjena je oslabljenom željom za spavanjem (i spavanjem i spavanjem još malo). Imamo planovi ovo ljeto, naposljetku, ništa od toga ne uključuje konikaciju u mračnoj hotelskoj sobi (to je za kasnije u večernjim satima, nakon mnogo čaša vina, očito). Kako bi saznali kako zadržati jet lag u uvali kao istinski iskusan putnik, iskoristili smo grupu stručnih letača: stjuardesa.
Naprijed, naći ćete mnoštvo načina na koje će profesionalci ostati budni i budni, čak i nakon višesatnih sati putovanja. Zgrabite vratni jastuk i nastavite se pomicati da biste vidjeli što su.
# 1: Uzmite kvarenje
Umjetnost drijema doista je umjetnost. Suviše dugo i probudit ćete se osjećaj tromije nego prije; prekratko i nećete se osjećati potpuno odmaranjem i punjenjem. Kako bi se nosila s jet lagom, United stjuardesa Katie Harrison kaže da se kune na savršen zamah.
Što ga čini savršenim? "[To] ovisi o tome koliko je moj dan ili najnoviji let bio, ali što je najvažnije, to ne bi trebalo biti predugo", kaže ona. "Moglo bi biti 30 minuta ili dva sata, ali moram postaviti alarm bilo kako i odlučiti da moram ustati kako bih završio dan i još uvijek u krevet u normalno vrijeme." Taj zadnji dio je ključ: krajnji cilj je uvijek idite na spavanje noću u bilo kojem gradu ili vremenskoj zoni u kojoj se nalazite.
Linda Zhao, stjuardesa za Cathay Pacific, slaže se. "Pokušavam uzeti najviše tri sata spavanja kad se moram prilagoditi svom lokalnom vremenu nakon dugog leta", kaže ona. "Namjestio sam alarm kako bih se osigurao da se probudim nakon tri sata i da se ne uspavam - na taj način mogu nastaviti sa svojim danom bez da se osjećam umorno i još uvijek mogu imati punu noć sna."
# 2: Opustite se i pregrupirajte
# 3: Nemojte ga siliti
Nakon što odspavate ili odmarate, ne budite previše ambiciozni sa svojim planovima. "Iako bih htio reći da ostatak dana provodim produktivno nakon što me mazio, za mene to zapravo nije slučaj", kaže nam Harrison. "Nemojte ga siliti!" Ostavite si ostatak dana da se opustite - spremite naporne aktivnosti ili opsežno razgledavanje za dan nakon što sletite, ako je moguće.
# 4: Držite svoje tijelo u obliku vrha
Ako planirate veliko putovanje, učinite sve kako bi vaše tijelo bilo u obliku top-top kada poletite. To može značiti uzimanje vitamina i dodataka prehrani, kao što Zhao radi ("Oni me sprječavaju da se razbolim i pomogne s mojim metabolizmom"), ili jednostavno čine točku da ostanem hidratizirana i aktivna. U principu, Zhao kaže da se ne odvaja od kofeina prije dugog putovanja - nakon toga sudar može ometati vaš uzorak spavanja.
Ako sve ostalo ne uspije i kad joj san izmakne, Zhao kaže da će uzeti tabletu od melatonina kako bi pomogla s jet lagom. "To puno pomaže, ali pokušavam ga ne uzimati često, osim ako to stvarno moram", kaže ona. Melatonin je hormon koji inducira spavanje i koji vaš mozak prirodno proizvodi dok udarate u sijeno; vaše tijelo to čini više kad padne mrak, a manje kada postane svjetlo, tako da putovanje između vremenskih zona može odbaciti ovaj tjelesni sat i cirkadijalni ritam. Ako želite izbjeći uzimanje dodataka melatoninu, također možete isprobati ove jantarne leće.
Želite više savjeta? Evo kako brže zaspati, tvrdi stručnjak za spavanje.
Pate li od jet lag? Recite nam kako se nosite s njom u nastavku!
