13 načina da biste dobili osloboditi od tog bloated osjećaj brzo

Nemojte biti gumeni medvjed

Velika osvježivači usta i distraktori za užinu, ali ne tako dobri ako imate osjetljiv želudac. Žvakanje stalno znači da gutate više zraka nego što biste trebali. Da, to je bez kalorija, ali gdje je sav taj višak zraka? Ne moramo to ispisati.

Preskočite traku proteina

Grah je poznat kao prijestupnik za baloniranje trbuha, pa prije nego što odmotate proteinu, provjerite što je još u njoj. Puno izolata proteina potječe od soje, tako da, iako možda nećete biti na sirovom obliku, vaše tijelo će možda još uvijek pokušati razgraditi molekule šećera (oligosaharide) koje neki ljudi bore za probavljanje. Kada su prepušteni sami sebi, oni fermentiraju, uzrokujući grgljanje i plin. Gomacrovi barovi koriste bjelančevine od riže i graška iznad soje, tako da ako želite gorivo nakon vježbanja, one su one kojima treba posegnuti.

Napravite potez

Čak i samo 15 minuta kretanja će vam jaje na crijevima da se pomaknete, pa da li se znojite na HIIT sesiji ili jednostavno prošetate oko bloka, stavljanje jedne noge ispred druge može smanjiti napuhavanje. Istezanje i joga su ostale dobre go-tos za bolne crijeva, jer samo uvijanje trbuha, možete pomoći iscijediti dodatni zrak.

Večerajte na tamnom čoku

Pokušajte i sklonite mlijeko za mlijeko nekoliko sati (ili dana, ako možete), ali nemojte se u potpunosti lišiti. Dokle god vaša čokolada ima više od 70% kakaoa, na dobit ćete. To je zato što, osim što su veliki antioksidans, mikrobi u kakaou pretvaraju se u protu-upalne spojeve koji pomažu u glatkim rotundnim trbuhima. Biranje Lindta upravo sada …

Skupite bakterije

Probiotici su najbolje za vaš trbuh ako se stalno borite s izbočinom. Nećete primijetiti rezultate u jednom danu, ali hranjenje vaših utroba bakterijama koje uravnotežuju crijeva mogu vas na dugi rok vratiti na pravi put. Obično. u obliku tableta, Symprove je novi klinac na bloku za jačanje bakterija. Oblik na bazi vode, što znači da dolazi ravno u vaš želudac, a da ne izazove probavu (kada se to dogodi, bakterija počinje da se lomi i tako neće raditi), klinički je dokazano da smiruje i glatko iznutra i izvana.

Symprove jedan paket boca $ 22

Slatko i slano

Masne namirnice s visokim udjelom masti nisu prijatelji ako patite od trenutka ludila u trbuhu. Čak i zdravi orašasti plodovi i sir dobivaju ne-ne nutricioniste kada doživite ispad. Ako jednostavno ne možete odoljeti posezanju za njima, slijedite obrok s bogatom kalijem. "Kalij sprječava natrij u soli, smanjujući zadržavanje vode", kaže Peacock. Lubenica, banane, mango i rajčice su svi sjajni izvori te stvari.

Trenirajte svoj trakt

Sjedenje na WC-u satima na kraju u nadi da će vaše napuhavanje jednostavno napustiti je gubljenje vremena, ali 10-ak minuta svakodnevnog djelovanja u isto vrijeme moglo bi pomoći da se stvari pokrenu. "Čim budemo uvježbavani beznačajni, zaboravljamo na naše toaletne navike", kaže Janie Eastoe, hidroterapeut debelog crijeva u Wellness centru Naturality. “Rušenje na vrata, loša prehrana, stres i nedostatak sna mogu utjecati na zdrav crijevo, tako da možda trebate ponovno obučiti utrobu. Nakon nekog vremena, trebali bi početi pamtiti kako se ponašaju ispravno. ”Pomalo sličan vožnji biciklom.

Zatim, otkrijte kako bi Ayurvedski iscjelitelj mogao pomoći i vašem crijevu.