Get Fit Quick: Vaš 2-tjedni Ljetni Slimdown plan

Svidjelo vam se to ili ne, ljeto - ili ono što se često naziva bikini-sezona - nalazi se odmah iza ugla. Tako je možda vaša Nova godina rezolucija "vježba više" je zasjenjena drugim hitnim pitanjima (recimo, na primjer, vaš Netflix red). Prije nego što ponudite svoj bikini adieu, znajte ovo: još ima nade. Razgovarali smo Gino Caccavale, trener slavnih kao Carmen Electra i kreator Rezist vježbanja, te ga zamolio za fitness plan za odlaganje. Ispostavilo se da je dva tjedna dovoljno vremena za igru ​​- zapravo, kaže da možete očekivati ​​ton i smanjiti za četiri do šest funti slijedeći ovaj plan.

Kliknite na slideshow kako biste saznali kako možete izgledati (i osjetiti) nevjerojatan dan sjećanja!

Fotografija ljubaznošću Wee Khim za stil Singapur

Caccavale predlaže vježbanje najmanje 40 minuta dnevno tijekom 14 dana koje morate dobiti. "Zamjena između treninga otpora i kardio [svaki dan]", kaže on. Uobičajeni oblici kardio su trčanje, skok roping, ili predenje, dok trening otpora (koji se nazivaju i trening snage) može se sastojati od bilo čega, od crunches do dizanja utega-on dijeli svoje omiljene poteze naprijed. U danima kada se usredotočite na kardio, on predlaže brzo stiskanje u ab abrazivu kako bi maksimizirali svoje rezultate.

Kad je riječ o tjelovježbi, Caccavale kaže kako bi se pobrinuo da radite pokrete s više zglobova. "Pokreti više zglobova rade vaš gornji dio tijela, donji dio tijela i jezgru istovremeno", kaže on. "Na taj ćete način graditi, kao i izgorjeti." Držite klik da biste vidjeli četiri njegova omiljena treninga.

Reps: Tri seta od 15, 12 i 10.

Kliknite ovdje da biste vidjeli kako se radi čučanj, uvojak i strop.

Reps: Tri seta od 15, 12 i 10.

Kliknite ovdje da biste vidjeli kako napraviti bućica push up i red.

Reps: Tri seta od 15, 12 i 19.

Kliknite ovdje da biste vidjeli kako napraviti stražnji udarac s bočnim bočnim podizanjem.

Reps: dva seta od 20 ponavljanja

Kliknite ovdje da biste vidjeli kako napraviti burpee.

1. Nema složenih ugljikohidrata nakon 15 sati, razdoblja.To uključuje tjesteninu, rižu i kruh.

2. Uklonite umjetna sladila. To znači oprostiti se od pića i Splende. Na plus strani, osjećat ćete se više energizirano.

3. Nema obroka nakon 8 sati, bez obzira na sve.

4. Uklonite sva pića osim vode ili kave.

5. Nikada nemojte preskakati doručak. Caccavale kaže da će to povećati vaš metabolizam!

Zapamtite - cilj ovog plana je da vam pomogne da se osjećate dobro, ne nužno da brzo bacite hrpu kilograma. Nakon dva tjedna možete smanjiti vježbu na samo tri ili četiri puta tjedno, ali slijedite pravila prehrane kako biste održali zdrav način života.

Sretno! Hoćete li se pridružiti našem ljetnom skraćivanju? Komentirajte ispod i recite nam ako ste u igri!