Mrzim teretanu: Evo kako umjesto toga nastupam

Do prije otprilike godinu dana, najveći gubitak novca koji sam ikada potrošio bio je na članstvu u teretani. Prihvaćam ideju da ću stvarno otići u teretanu teško svaki tjedan, a zatim nikada ne uđite unutra. Uglavnom, plaćam najam teretane. To je smiješno.

Problem s mojim fizičkim izlaskom u teretanu leži u mom rasporedu i čistoj iscrpljenosti. Kad radim do kasno, posljednje što želim učiniti je dobiti stroj ili dizati utege, pogotovo ako još nisam ni jeo večeru, i tako nastavljam Netflix-i-chill način života. I jutarnji trening? Zaboravi. Praktički moram biti podignut s madraca s viljuškarom, tako da sam pokušaj da se nađem na traci za trčanje izgubljen slučaj. Znam da zvučim nevjerojatno lijeno, i posjedovati ću ga. Ali stvar je u tome što još uvijek želim postati u formi - samo ne s tipičnim vježbama u teretani.

Tako je započeo moj zadatak da se uklopim bez osjećaja da radim. Nakon pokušaja i pogrešaka i dodirivanja u različita područja moje osobnosti, uspio sam ući u veliki groove koji je tonirao moje mišiće i pomogao mi da se osjećam mnogo sigurnije. Ako padnete u sličnu kategoriju, pogledajte što mi je u nastavku pomoglo!

Obavite vježbu sedam minuta

S obzirom na moj zauzet raspored, olakšanje od stresa je glavni prioritet, tako da se, u teoriji, vježbanje čini nemogućim. Istraživanja pokazuju da tjelesno aktivni ljudi imaju bolje emocionalne i stresne reakcije od ljudi koji su sjedeći jer aktivna snaga tjelesne fiziološke sustave (koji pojedinačno rade u borbi protiv stresa) prisiljavaju na komunikaciju više nego obično. Međutim, pomisao da je nakon dugog dana u uredu otvoreno aktivna, ova neprestano iscrpljena djevojčica bruji.

Zato sam pokupila sat joge u mojoj teretani (da, teretana koju sam rijetko koristila), razmišljajući o odlasku na predavanje s drugim ljudima u određeno vrijeme svaki tjedan, motiviralo bi me i pomoglo mi da vratim um, a da ne spominjem, stavite tu mjesečnu naknadu za korištenje. Nakon samo jednog umirujućeg i sporog tečaja, osjetio sam kako mi se stresom izazvane čvrste misli na prsima i utrkama smanjuju. Osim toga, dokazano je da joga povećava mišićnu snagu i smanjuje tjelesne masnoće, pa iako zahtijeva manje fizičke izdržljivosti od kardio vježbanja, ona je još uvijek nevjerojatno učinkovita u oblikovanju tijela i uma.

Pronađi prijatelja

Ima snage u brojevima - doslovno. The Köhler Effect sugerira da slabiji pojedinci bolje funkcioniraju kada ih podržavaju drugi, što je posebno istinito iz perspektive fitnessa.

Nekako sam uvjerila svog dečka da dođe na sat joge sa mnom, i on se toliko zaljubio u njega da je postavio podsjetnik koji se ponavljao kako bi ga se držali. Imati ga kao mog prijatelja za jogu znači da imam nekoga tko bi me gurnuo da idem čak i kad nisam raspoložen, a tu je i taj element krivnje da ga puštam dolje ako odlučim preskočiti. Moj prijedlog je da nađete nekoga tko je više motiviran i pouzdan nego što ste vi, tako da se zapravo držite svojih planova vježbanja.

Pokušajte samoupravnu jogu

Za one dane kada se moje radno opterećenje nagomilava ili imam sukob u rasporedu i ne mogu doći do razreda yoge, koristim YouTube yogu. Tamo su tako mnoge dobre kanale i učitelje koji čine da je Yogi u kući. Jedan od mojih omiljenih kanala je Yoga With Adriene, koji se može pohvaliti mnoštvom različitih videozapisa kao što su cjelokupni treninzi tijela, ciljana joga (poput joge za trbušne mišiće ili -hvatite ovo - noge “) i početničke joge. Jednostavno postavite prijenosno računalo, položite prostirku, pritisnite tipku za reprodukciju i protočite.

Učinite nešto što volite

Plivao sam natjecateljski odrastajući u srednjoj školi, i mislim da je to najbolji oblik vježbe - ikad, On djeluje cijelo tijelo odjednom i izgara ludu količinu kalorija i olakšava vaš um uz poboljšanje definicije mišića i snage jezgre. Moja teretana ima bazen, tako da je samo smisla koristiti ga s obzirom na plivanje ne čini mi stenjati i stenjanje, a zapravo čini mi osjećati prilično nepobjediv nakon toga. U početku se kupanje u bazenu moje gimnastičke dvorane prije nekoliko mjeseci dogodilo u trenutku od dlana do čela i nisam mogao vjerovati da nisam razmišljao o doslovnom padu ranije.

Činiti nešto fizički da zaista uživate, bilo da se radi o plesu, skijanju ili šetnji na otvorenom vikendom, apsolutno je najbolji način da se formira, po mom mišljenju.

Idite stepenicama

Svaki put kad postoji izbor između pokretanja pokretnih stepenica ili stepenica, uvijek se odlučim za stubište. Također se osjeća sjajno da bi ga prvi stigli do vrha dok gledate sve ostale kako polako napreduju. (Znam da ću platiti za jedan dan.) Pokušavam učiniti istu stvar umjesto korištenja dizala, iako, doduše, moj ured i moj stan se nalaze na 18. i 24. katu, tako da sam sklon u ovim slučajevima uzmite dizalo.

Isto vrijedi i za hodanje. Nevjerojatno je primamljivo uzeti automobil od A do B u New Yorku, ali znam da ću uštedjeti novac i spaliti više kalorija ako hodam umjesto toga. (Viši urednik Hallie Gould zna da je to istina, također.) Ako ne živite u području koje pogoduje hodanju, pokušajte parkirati dalje nego što biste inače, odličan savjet koji smo pokupili od čitatelja Byrdie, Laure.

Uzmi stojeći stol

Ili, ako ne želite raščlaniti novac za jednoga, napravite stol koji stoji stojeći pomoću naslaganih knjiga ili ladice s nogama. Također možete samo premjestiti računalo na povišenu površinu. (Kao što sam tipkati ovo, stojim na području kuhinjskog bara.) Osim što gori više kalorija nego što sjedi, stojeći dok radi, pokazalo se da povećava produktivnost. Kada se osjećam posebno letargično ili sjedeći, volim se kretati do izbočine i dovoditi krv kroz moje tijelo i mozak.

Prilagodite vježbu u bilo kojem mjestu

Četkica za zube 40 dolara Počela sam uklapati malo vježbanja kad god mogu, kao što radim čučnjeve dok perem zube ili lungu dok čekam da mi skuha kavu. Vaše jutarnje i noćne rutine ljepote lako vode do stiskanja u vježbama - pokušajte i javite se!

Koji su vam jednostavni načini pomoći da ostanete u formi? Molimo podijelite s nama u komentarima!