Nisam radio za 10 godina — Evo kako sam se vratio na fitness režim

Možda moja priča nije toliko neuobičajena, ali još uvijek se osjeća prilično nevjerojatno (i time mislim: zastrašujuće nezdravo) priznati da nisam vježbala 10 godina. Živio sam svoj život, probudio se, jeo hranu, otišao na posao i nastavio se bez znojenja. Nema kardio, nema uvjeta, nema pokreta srca ili ponavljanja mišićnog tonusa. Nada. Nula. Poštanski. Zilch.

Dok su drugi oko mene išli u teretanu nakon posla, vikendom su hodali u njihovoj aktivnoj odjeći koja izaziva zavist, postojao sam kao da vježba nije stvar. Ne zbog nedostatka želje da bude, a ne zbog nedostatka pokušaja, barem u početku. Jednostavno se nikada nije zaglavio (više o tome kasnije). Imao sam veze s vremenom. Nisam se "bavio onim životom", rekla sam sebi, pretpostavljam da bi se moglo reći da sam bio u poricanju.

Ovaj prošireni nedostatak vježbi bio je još više iznenađujući budući da sam bio vrlo redovito vježbanje u srednjoj školi. U teretanu sam išao najmanje jedan sat, pet dana u tjednu i bio sam u plesnom ansamblu, što je uz redovitu praksu značilo i baletne tečajeve. Vježba je bila sastavni dio mog života. A onda sam otišao na koledž.

Pad je započeo s potpunim slobodnim za sve što je koledž: biti bez nadzora odraslih prvi put i bez istog dnevnog rasporeda. Nastavio sam prolaziti kroz sve četiri godine školovanja - plus još šest postdiplomskih - bez ikakvog redovitog vježbanja.

Što nas dovodi do današnjeg dana. Samo stidljiv više od 10 godina nakon što sam prestao vježbati, vratio sam se na redoviti režim vježbanja - nešto za što sam mislio da će me zauvijek izbjeći, ili dok jednog dana nisam imao dijete i bio prisiljen ući u oblik poslije bebe, ili nešto slično da.

Evo kako sam to učinio i kako možete.

Stvar s vježbom je da je ispunjena puno očekivanja i želja - i samopouzdanja (a kamoli društvenog pritiska). Evo kako je doslovno prošao svaki prethodni pokušaj vježbanja u posljednjih 10 godina: bio bih motiviran i uzbuđen, i pokrenuo novu klasu, ili krenuo u bijeg. Prošao bih kroz tri, možda četiri trening sesije i osjećao se prilično dobro, mentalno planirajući koliko ću guzati kao vježbač, zamišljajući sve prednosti koje ću požnjeti.

Dobio bih velike ambicije o tome što bih postigao i koliko bih bio predan, kao što se budim u 6 sati ujutro. i trail-trčanje se događalo u mojoj budućnosti.

A onda bi život stao na put: putovanje, neočekivano bolestan, naporan tjedan na poslu. A kad se prašina smirila, već sam osjećala da nisam uspjela. Bilo je obeshrabrujuće, a ideja o ponovnom pokretanju ispočetka činila se neodoljivom i besmislenom. Čim sam imao malu prepreku, bilo je to kao da se trudim imala nije bilo važno.

Jedina najveća stvar koja mi je pomogla da se vratim u dosljedno vježbanje - a ne odustajanje nakon mjesec dana - bila je puštanje. Ako vam je dobro trenirati tri tjedna, a zatim otići u Vegas, i nekako otkriti da je prošlo sedam dana od vašeg zadnjeg treninga, nemojte ga opterećivati, ili pustiti da vas demotivira, ili vas obeshrabriti - ne čak i razmisli o tome. Samo gledajte prema naprijed. Ponovno sam se mogla upustiti u rutinu kad sam prestala ostavljati da me neuspjesi deprimiraju i ometaju.

Nemojte razmišljati o tome što niste učinili ili koliko će vam biti potrebno da dođete do mjesta na kojem želite biti. Nemojte razmišljati o tome koliko ste izvan forme ili koliko je strašno to što je prošlo toliko dugo otkako ste zadnji put vježbali. Prevrtanje je neprijatelj zamaha. Neka prošlost ostane u prošlosti i samo učinite nešto.

Osim toga, što sam previdio stvari, druga pogreška koju bih učinio jest pokušaj načina, previše težak kada sam počeo. Bilo je to kao da sam, čim sam počeo vježbati, pokušavao iskupiti posljednje desetljeće neaktivnosti. Tako bih radio super intenzivnu klasu predavanja, 12 dana poslije bio bih bolestan, a onda odustao. Nije korisno biti brz i bijesan ako vas sprečava da budete dosljedni.

Druga stvar koju sam shvatio je u osnovi: Alina, koga šališ? Niste vježbali deset godina- nešto radiš bolje nego ništa. Koga briga ako je 10 minuta - nekad je bilo 0 minuta! Pritisak je dolazio sam od sebe, da se vratim intenzivno, iako je sabotirao dugoročnu pravilnost.

Otpuštanje tog pritiska oslobodilo me je da budem dosljedan bez negativnih, obeshrabrujućih misli. Prestala sam se osjećati kao da trebam raditi stvari za koje znam da moje tijelo još nije spremno. Pa što ako ste samo sposobni za laganu šetnju? To će vas držati aktivnim iu boljem rasponu od gubitka zamaha jer ste radili Barry's Boot Camp i bili ste toliko bolni da niste mogli raditi sljedeća dva tjedna. Ne pokušavajte previše, samo da biste pretjerali.

Počeo sam se nejasno fokusirati na vježbanje tri puta tjedno. Poput izreke o pronalaženju prave ljubavi kada prestanete gledati, pronašao sam istinsku pravilnost kada sam prestao tako teško pogoditi ciljeve ili brojeve, i samo sam nastavio dalje.

Ključna riječ ovdje je poznanstvo, a ne prijatelj. Imao sam apsolutnu prekretnicu kada je došlo do vježbanja nakon što sam napravio 7 sati ujutro. Vrući datum pilatesa s djevojkom Jedva sam znao tko radi u mojoj industriji, nakon što smo započeli razgovor o zajedničkoj ljubavi prema Pilatesu. Jutro u razredu, u 6:40 sati. kad mi se alarm aktivirao, pomislio sam da ako sam doslovno napravio ovaj datum bilo tko (!!!!!) drugo (uključujući i samo sebe), otkazao bih. Stotinu puta. Ne postoji jedna stvar koja me je mogla ujutro izvući iz kreveta, osim što sam bila zaključana na dan vježbanja s nekim koga nisam mogao otkazati.

Ljepota polu-stranaca je u tome što, na primjer, kad se prvi put upoznate s nekim novim, najbolje se ponašate. Osjećao bih se loše, ali ne bih se ustručavao otkazati najboljeg prijatelja, člana obitelji, itd., Ako bih bio previše umoran da bih vježbao. Razumjeli bi.

Ako ste se zaključali s nekim koga to ne poznajete - novom suradniku, prijatelju prijatelja vašeg dečka - to je previše neugodno za jamčevinu. Ne možete.

U šali sam zažalio što sam dogovorio datum vježbanja i nisam mogao pobjeći, ali kao što izreka kaže, nikada nećete požaliti što ste radili. Tog jutra u 8 sati ujutro, kada je predavanje završilo i dobio sam svježi sok prije odlaska na posao, osjećao sam se kao milijun dolara. Znao sam da sam slučajno otkrio način na koji sam se prisilio na tjelovježbu u trenucima koje inače ne bih imao.

Povezano, prijavite se za satove koji zahtijevaju da rezervirate prostor kako biste prisustvovali. Većina mjesta ima prekidni prozor kada je prekasno za otkazivanje i bez obzira na to ćete dobiti naplatu. Prijavite se na taj dan i dopustite da propustite prozor prekida. Osim ako ne želite trošiti novac, osjećat ćete se obveznima (na dobar način!) Planirati dan oko izrade klase, tj. obavljanje posla, ili pauzu kako biste pohađali nastavu i nakon toga završili.

Iz mog vlastitog iskustva, dosljedno vježbanje je lakše učiniti kada ste u njemu s drugim ljudima, pogotovo ako dijele sličnu strast. Sama priroda timskih sportova: zajedničko, zajedničko iskustvo koje osnažuje i motivira. Osobno, mislim da je "pojavljivanje" lakše kada imate ljude s kojima vježbate, znojite se i patite, dok glazba svira iznad glave. Usporedite to s "prikazivanjem" kada ste sami sami odgovorni da idete na tu vožnju. Malo je teže, izolirajuće i, mislim, manje zabavno.

Kada sam otkrio boks, bio sam istinski uzbuđen što radim nego što sam bio posljednjih 10 godina, uglavnom zbog socijalnog aspekta. A za one trenutke kad ne želim raditi, razmišljam o ljudima u mojim tečajevima boksa, o tome da radim skakačku dizalicu i vježbam s njima, i odjednom se radujem dolasku - to je iskustvo koje nikad nisam imao kada je jedina stvar koja me čekala da se pojavim u teretani bio je eliptičan stroj.

I znate što? To je najkonzistentnija, redovita tjelovježba koju sam radio od svoje 18. godine.

Radite li redovito? Je li prošlo neko vrijeme od zadnjeg vježbanja? Podijelite svoj režim vježbanja (ili njegov nedostatak) u nastavku!