7 Pravila Tijelo Trener Joe Wicks slijedi da ostane Lean

Joe Wicks - aka Tjelesni trener, čovjek iza # LeanIn15, koji je na Instagramu bio korišten više od 542.000 puta, na misiji je da Britaniju učini zdravijim. To je njegova optimistična Instagram osoba (snima 15-sekundne recepte za platformu) i šarm koji je postigao 1,4 milijuna sljedbenika i vlastiti ITV show, Joe Wicks: Trener za tijelo, On je uglavnom kućanstvo, pa neću više govoriti o njegovim vjerodajnicama. Što ja htjeti reći vam da Wicks ima sedam jednostavnih pravila za dobivanje i, što je najvažnije, ostanak mršav.

Nastavite se pomicati da biste saznali što su.

Pravilo 1: Napravite HIIT kardio 4-5 dana u tjednu tijekom 25-30 minuta

Wicks preporučuje HIIT kao brz i učinkovit način sagorijevanja masti. Ako slijedite njegove kratke, oštre vježbe, vaše tijelo će nastaviti sagorijevati masnoću nakon što ste prestali vježbati, a vaš će metabolizam ostati duži. Nabavite sebi dobar par obuće ako ćete zauzeti HIIT; volimo Nike Flex TR8 (£ 65).

Nike Flex TR8 65 kn

Pravilo 2: Pijte 2-4 litre vode dnevno

Rastogi rukotvorine čista bakrena boca vode 11 dolara

Znamo: svi kažu da piju više vode, od modela i glumaca do osobnih trenera. Ali to je zato što je to ključ za gubitak težine. Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo može postati blago dehidrirano i zauzvrat usporiti manje vitalne procese poput metabolizma masti kako bi kompenzirali. Osim toga, češće nego ne, mislimo da smo gladni kad smo zapravo samo žedni.

Pravilo 3: Pripremite i kuhajte 80% obroka svaki tjedan

Jednostavno je: ako pripremate zdrava domaća jela i planirate što ćete jesti, ostat ćete na pravom putu. Wicksov USP je da stvara ukusna jela koja su super brza za kuhanje, što znači da je manje vjerojatno da će doći do tog izbornika.

Pravilo 4: Jedite 2-3 puta tjedno

Nažalost, to ne znači jesti na Prêtu za ručak svaki dan i onda jesti u restoranima dvije ili tri večeri. Ti prêt ručkovi računaju, pa mudro birajte svoje obroke daleko od kuće.

Pravilo 5: Pijte dva puta mjesečno

Da, još uvijek možeš piti na Wicksovom planu, ali samo dva puta mjesečno. Kada prekinete svoju zdravu rutinu da pijete, trebate imati ono što vam se sviđa, a ako je to vino, neka bude. Međutim, tekila sa sokom i svježim vapnom ima samo oko 80 do 100 kalorija, dok velika čaša vina ima oko 160; sve se to zbraja.