Kako povećati kolesterol

Ako imate visok kolesterol, jedna stvar koju liječnici obično preporučuje je izgubiti težinu. Ali ako ste pod težinom ili pokušavate dobiti mišićnu masu, to možda nije najbolji plan. Srećom, postoje i drugi načini za snižavanje kolesterola bez gubljenja težine. Zapravo, neki od koraka koje možete poduzeti kako biste zdravo povećali težinu mogu vam također pomoći da snizite razinu kolesterola, što znači da ćete uvećavajući tjelesnu težinu istodobno zaštititi svoje srce.

Video dana

Korak 1

Smanjite količinu masti u vašoj prehrani. Da biste smanjili svoj kolesterol, pokušajte dobiti više od 30 posto kalorija svaki dan od masti, objašnjava Nacionalni institut za srčanu žlijezdu i krv. Obratite pozornost na vrstu masnoća koju konzumirate; eliminirajte trans i zasićene masti na 10 posto dnevnih kalorija ili manje.

Korak 2

Ograničite dnevni unos kolesterola. Imajući kolesterol u vašoj prehrani ispod 300 mg dnevno, pomoći će vam da smanjite razinu kolesterola.

Korak 3

Napravite lean protein, voće, povrće, orašasti plodovi i cjelovite žitarice središnji dio vaše prehrane. Lean protein pomoći će vam pružiti aminokiseline potrebne za izgradnju više mišića. Konzumiranje dva obroka ribe svaki tjedan također vam pomaže da povećate unos omega-3 masnih kiselina, što može pomoći smanjiti kolesterol. Cijela zrna, voće i povrće također su visoke u vlaknima, što također može smanjiti razinu kolesterola. Konačno, orašasti plodovi, kada se konzumiraju umjereno, visoko su u nezasićenim mastima, što također može pomoći u održavanju niske razine kolesterola.

Korak 4

Započnite program vježbanja. Prema dijetetičaru. com, vježbanje također može pomoći smanjiti kolesterol. Osim toga, dizanje tjelesne težine pomoći će vam da izgradite mišiće, što vam omogućuje povećanje težine bez dodavanja dodatne tjelesne masnoće.