Težina obuke za dislociranu ozljedu ramena

Obnavljanje iz rascijepljenih ramena zahtijeva vrijeme i odmor. Međutim, nakon što se vaše rame vraća na mjesto i okolni mišići i tetive imaju dovoljno vremena za ozdravljenje, poželjet ćete se vratiti u teretanu i početi vježbati vježbanje snage. Iako postoje neke vježbe koje biste trebali izbjegavati, još uvijek možete podići težine i izgraditi snagu na ramenu.

Video dana

Funkcija

Kada ste pretrpjeli dislocirano rame, vaše gornje tijelo je prošlo značajnu traumu. Roba je kuglasti i zglobni zglob, a lopta zapravo izlazi iz utičnice kada pati od poremećaja. Medicinski profesionalci obično "pop" rame natrag na mjesto u vrijeme ozljede. Međutim, ramenu će trebati šest do osam tjedana liječiti prije nego što početi rehabilitacijsku vježbu, prema rehabilitacijskoj sobi. com. Ako je operacija potrebna kako bi se ramena vratila na mjesto, trebat će vam duži period odmora.

Vrste

Vježba za dizanje utega će vam pomoći pri izgradnji snage u ramenu. Pored kovrčica, možete proširiti ruke na svoje strane, a zatim ih vratiti na svoje strane. Zatim uzeti težinu i dovesti ih ravno naprijed i vratiti ih natrag. Također možete bacati utore s utezima kako biste izgradili snagu i raspon kretanja. Dok nastavljate jačati, možete pokušati sjedeće redove za izgradnju agilnosti, izdržljivosti i snage na ramenu.

Upozorenje

Nakon što ste odložili rame, želite napredovati polagano dok ponovno ozlijedite. Dizanje utega je najbolji način jačanja područja, ali izbjegavajte sve vježbe na kojima pritisnete težinu iznad glave. Nećete podići težinu iznad glave ili ga odgurnuti. Držite se dalje od nadzemnog stiska. Ovo bi moglo dodatno oštetiti ramena.

Vježbe istezanja

Važno je započeti svako vježbanje s utezima istezanjem ramena prije obavljanja vježbe otpora. Krugovi za ruke pomoći će pripremiti vaše mišiće za podizanje. Donesite ruku preko prsa i upotrijebite drugu ruku kako biste utrljali lakat i čvrsto ga pritisnite na svoje tijelo.Također možete staviti laktove na vaše strane, premjestiti ruke ispred vašeg tijela, a zatim na strane. To će vam pomoći pripremiti svoje tijelo za dizanje utega.