Uzorak 500-Kalorija Dijeta Plan
Sadržaj:
- Video dana
- Osnove 500 kalorija
- Ne samo da je lakše ograničiti unos na 500 kalorija samo nekoliko puta tjedno, ali može poslužiti i kao alternativni način za izgubiti težinu, osobito oko vašeg središta, prema pregledu objavljenom u Translational Researchu za 2014. godinu.Ovaj pregled je pokazao da, iako su ljudi izgubili više težine na redovitim kalorijskim ograničenim dijetama, povremeni post bio je jednako učinkovit u pomaganju smanjenju trbušne masnoće. Ograničavanje unosa za kratko vrijeme uzrokuje da vaše tijelo oslobađa hormone koji vam pomažu da spali masnoću i izgradite mišiće. Također oslobađa hormone koji daju vaš metabolizam malo potaknuti previše.
- Kako bi vam pomogao zadržati gladi kada ograničavate unos kalorija na 500 kalorija, uključite izvor proteina kod svakog obroka. Protein je više zasićen od oba ugljikohidrata i masnoća. Također, pokušajte jesti oko iste količine - oko 160 kalorija - na svaki obrok za ravnotežu energije tijekom dana.
- Za ručak možete popuniti na 3 unca pilećeg s roštilja postavljenom na 3 šalice mješavine zelenila s ocem crvenog vina dodanom za okus. Spremnik od 6 grama jogurta s grubim jogurtom s 1 šalicom svježih borovnica također čini dobar izbor visokog proteinskog ručka na VLCD planu. Ili, možete odrezati kriške delicije turske - do 2 unci - u listovima salata razmazanim senfom i poslužiti ga s dvije cjelovite krekere bez masnoće.
- Petnaest velikih kuhana škampa ukrašeno s 1 žlicom koktel-umaka i 1 šalicom pariškog brokule može vam pomoći da vas digne do jutra. Ili, popržite skuhajte s 3 šalice povrća kao što su bok choy, mrkva, mliječni grah i celer i 1/2 šalice kocke tofu. Kako biste uštedjeli kalorije, preskočite ulje i pržite u dvije žlice juhe i jednu čajnu žličicu ili dva umaka od malo natrijske soje. Doručak za večeru s četirima bijelim bijelim omletom napunjenim 1/2 šalice špinat, 1/2 šalice gljiva i 1/2 unca low-fat cheddar sira.
Gubitak 3 do 5 funti tjedno može se činiti kao dobra stvar, sve dok ne naučite da jedete samo 500 kalorija dnevno. Vrlo niske kalorijske dijete mogu vam pomoći da brzo izgubite težinu, ali ograničavajući unos takvih ekstrema za bilo koju duljinu vremena može biti opasno, zbog čega neki ljudi to mogu učiniti samo jedanput ili dvaput tjedno kao strategija gubitka težine. Prije nego što započnete bilo koju dijetalnu prehranu, osobito onu koja ograničava vaš unos na 500 kalorija dnevno, čak i na povremenim osnovama, obratite se svom liječniku kako biste razgovarali o prednostima, rizicima i drugim mogućnostima.
Video dana
Osnove 500 kalorija
Vrlo je teško dobiti sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba za dobro zdravlje na samo 500 kalorija dnevno. Dijetama koje pružaju manje od 800 kalorija nazivaju se vrlo niske kalorijske dijete ili VLCD. Općenito se sastoje od tekućeg dodatka koji osigurava adekvatnu količinu proteina, plus vitamine i minerale koji pomažu u ispunjavanju prehrambenih potreba. VLCD-ovi su obično rezervirani za osobe koje su pretjerano pretile, a osoba na takvoj prehrani zahtijeva pažljivo praćenje od strane svog liječnika. Dijetama se misli samo na kratkoročno, oko 12 tjedana, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti.
Kad jedete tako malo kalorija, vaše tijelo odlazi u ono što se često naziva "način izgladnjivanja". Hormoni štitnjače, koji su hormoni koji reguliraju vaš metabolizam, smanjuju kako bi pomogli ograničavanju opterećenja kalorija. Dok vaše tijelo spali masnoće kada smanjite unos, ona također razgrađuje mišiće. I zato što jedete tako malo na vašem 500 kalorija i ne dobivate dovoljno bjelančevina, nastavit ćete sagorijevati mišiće za gorivo.
U svakom slučaju želite napraviti mudri izbor hrane kada ograničavate unos i uključite hranu s niskom kalorijskom količinom hranjivih tvari, povremeno tijekom cijelog dana. I popunite hranu i piće bez hrane bez kalorija, kao što su želatina i slatki sok bez šećera, bezmasna juha, crna kava, čisti čaj i limunada bez šećera kako bi se kontrolirala glad.Povremeni post i kalorija od 500 kalorija
Ne samo da je lakše ograničiti unos na 500 kalorija samo nekoliko puta tjedno, ali može poslužiti i kao alternativni način za izgubiti težinu, osobito oko vašeg središta, prema pregledu objavljenom u Translational Researchu za 2014. godinu.Ovaj pregled je pokazao da, iako su ljudi izgubili više težine na redovitim kalorijskim ograničenim dijetama, povremeni post bio je jednako učinkovit u pomaganju smanjenju trbušne masnoće. Ograničavanje unosa za kratko vrijeme uzrokuje da vaše tijelo oslobađa hormone koji vam pomažu da spali masnoću i izgradite mišiće. Također oslobađa hormone koji daju vaš metabolizam malo potaknuti previše.
Ako imate medicinsko stanje poput dijabetesa ili niskog krvnog tlaka ili ako uzimate lijekove na recept, ne biste trebali brzo bez odobrenja liječnika. Povremeni post se također ne preporuča za osobe koje su pod težinom ili žene koje su trudne ili skrb.
Što možete jesti za doručak
Kako bi vam pomogao zadržati gladi kada ograničavate unos kalorija na 500 kalorija, uključite izvor proteina kod svakog obroka. Protein je više zasićen od oba ugljikohidrata i masnoća. Također, pokušajte jesti oko iste količine - oko 160 kalorija - na svaki obrok za ravnotežu energije tijekom dana.
Za doručak, 1/2 šalice bezrešnog svježeg sira s malom bananom čini dobar izbor, ili kuhajte kuhano jaje s komadom cjelovitog pšeničnog suhog. Pripravak od 3/4 šalice cjelovite žitarice od nezrješene žitarice spreman za jesti s 1 čaškom nefatog mlijeka također čini dobar low-cal doručak.
Uzorak ručka za ručak
Za ručak možete popuniti na 3 unca pilećeg s roštilja postavljenom na 3 šalice mješavine zelenila s ocem crvenog vina dodanom za okus. Spremnik od 6 grama jogurta s grubim jogurtom s 1 šalicom svježih borovnica također čini dobar izbor visokog proteinskog ručka na VLCD planu. Ili, možete odrezati kriške delicije turske - do 2 unci - u listovima salata razmazanim senfom i poslužiti ga s dvije cjelovite krekere bez masnoće.
Ideje za večeru
