Vožnja dobrom vježbom na biciklu?

Unutarnji biciklizam je težak, uzbudljiv, izazovan i na kraju vrlo učinkovit. Jedna satna vožnja biciklom izgara oko 298 za osobu koja teži 155 kilograma. No, prema američkom vijeću za vježbu, prosječni biciklisti mogu zatvoriti do 19 kalorija po minuti, ukupno 1, 140 kalorija na sat. Jahanje stacionarnog bicikla u zatvorenom prostoru nije samo dobra vježba - to je učinkovit način spaljivanja masnoća.

Video dana

Aerobna aktivnost

Vožnja stacionarnom biciklom je vrsta aerobne vježbe - tjelesna aktivnost koja se vaše kontinuirano i ponavljano koristi za duže vremensko razdoblje, Unutarnji biciklizam je samo jedna vrsta aerobne vježbe. Prema ACE-u, možete birati između težine aerobnih aktivnosti, poput trčanja, plesanja, hodanja i skakanja užeta. Primjeri vježbe koja ne podnosi težinu uključuju vožnju redovitim ili stacionarnim biciklom, veslanje i plivanje. Prema centrima za kontrolu bolesti, zdravi odrasli bi trebali imati najmanje dva i pol sata umjerene aerobne aktivnosti svaki tjedan ili jedan i četvrt sata intenzivne aerobne aktivnosti tjedno. Ako vježbate održavati svoje zdravlje, dovoljno je 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno - međutim, ako želite izgubiti težinu, možda ćete poželjeti staviti 45-minutne sesije, bilješke ACE.

Unutarnja vožnja biciklom

Vožnja stacionarnom solo biciklom postaje dosadna, stoga je popularnost grupnog biciklizma, od kojih su mnogi vodili instruktori zatvorenog biciklizma. Prema ACE-u, te nastave su daleko intrigantnije od uklanjanja samih zbog verve klasičnih instruktora, koji vas vode kroz obilazak virtualnih nagiba, padova i ravnih cesta do cilja do cilja. Većina srednje i napredne nastave nisu za slabosti srca - ili one izvan forme - jer zahtijevaju snažnu pedalinu 40 do 45 minuta na istezanju, isključujući zagrijavanje i hlađenje.

Pripreme

Neophodna je udobna odjeća za dobar trening na stacionarnom biciklu. ACE preporučuje stavljanje na podstavljene biciklističke hlačice poput vanjskih biciklista koji nose udobnost. Sjedalo mora biti postavljeno na ispravnu visinu. Prilikom pedaliranja, koljena nikad ne bi trebala ići iznad razine kukova, niti bi vaše noge trebale biti krute ravno kada je pedal najbliži podu; prema ACE-u, vaša noga bi trebala biti 85 posto ravno na vašem padu. Imajte na raspolaganju bocu za vodu, tako da možete često hidratirati dok vježbate. Malo ručnik je također koristan za brisanje viška znoja.

Tijekom vježbanja

Ako se prijavite za grupnu biciklističku grupu u zatvorenom prostoru, ne osjećajte se pod pritiskom da biste ostali u skladu s ostatkom svoje klase - pogotovo ako ste apsolutni početnik.Da biste izgradili svoju izdržljivost, ACE savjetuje da se radi o samostalnoj izobrazbi prije nego što se prijavite za grupni razred. Pedal svojom brzinom, podešavajući napetost vašeg stacionarnog bicikla na ono što možete podnijeti. Usporite i uzmite pauzu ako trebate. Prema ACE, studija koju je provela Kalifornijsko državno sveučilište u Northridgeu, objavljeno u broju "ACE Fitness Matters" iz studenog / prosinac 1997., ukazuje da razina intenziteta većine zatvorenih biciklističkih klasa prelazi fizičke sposobnosti početka i nepunog radnog vremena vježbanje, stavljajući ih u opasnost zbog prekomjernog napora. Jedan od načina da se uvjerite da ne guraš sebe jest provjeriti brzinu otkucaja srca. Jednostavniji način je da se "test razgovora" doda ACE. Trebali biste biti u mogućnosti održavati razgovor dok ste pedalirali.

Poduzmite mjere predostrožnosti

Jahanje stacionarnog bicikla u zatvorenom prostoru radi oko istog broja kalorija kao i prosječna klasa koraka, napominje ACE, uz dodatnu korist kao vježbanje s niskim utjecajem, što je manje stresno na zglobovima. Međutim, prije nego što krenete na program vježbanja bilo koje vrste, dobiti liječnika je OK najprije. Neke od okolnosti koje zahtijevaju odobrenje liječnika su ako imate kronično zdravstveno stanje ili uzimate lijekove za liječenje zdravstvenih problema poput astme, pretilosti, bolesti srca, visokog kolesterola, hipertenzije, dijabetesa, artritisa, osteoporoze i povijesti srčanog udara, da spomenemo samo nekoliko. Također se savjetujte s vašim liječnikom ako ste trudni, ako pušite ili prestanete pušiti ili ako ste odrasli muški 45 ili više godina ili odrasla žena 55 ili više godina.