Vježbe planova za pretile muškarce

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvješćuju da je svaka država u SAD-u osim Colorado i District of Columbia imala stopu pretilosti veću od 20 posto u 2009. Pretilih muškaraca suočeni su s različitim zdravstvenim rizicima, uključujući dijabetes, bolesti srca, visoki krvni tlak, zatajenje srca i nekoliko oblika raka. Pretili ljudi mogu okrenuti tablice prema dobrom zdravlju slijedeći plan vježbanja. Važno je, međutim, da se pretili muškarci provjeravaju sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog režima vježbanja.

Video dana

Prednosti

Formula za gubitak tjelesne težine gori više kalorija nego što konzumirate, a vježbanje pomaže ubrzati vaš metabolizam, tako da možete izgorjeti više kalorija čak i dok odmaraš, Pretili ljudi mogu izgubiti težinu vježbanjem, što će također smanjiti rizik od mnogih bolesti i stanja. Vježba jača kardiovaskularni sustav, smanjujući rizik od bolesti srca, visokog krvnog tlaka i moždanog udara. Redovito vježbanje rutina također vam pomaže da imate više energije, tonu i osjećate se dobro.

Cardio Workouts

Kardiovaskularne aktivnosti povećavaju brzinu otkucaja srca tijekom trajanja vježbanja. Kardio vježba jača vaše srce, pluća, arterije i mišiće, kao i opekline kalorija. Neki popularni oblici kardio vježbi uključuju trčanje, šetnju, biciklizam, plivanje, pješačenje i timski sportovi kao što su nogomet, košarku i tenis. Pretili muškarci trebali bi započeti s aerobnim vježbama s niskim do umjerenim intenzitetom kako bi olakšali fitness program. Neki početni aerobni treneri uključuju šetnju ili vožnju biciklom na stacionarnom biciklu. Američka škola za sportsku medicinu savjetuje odrasle da umjereno intenzivno kardio budu 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu za dobro zdravlje.

Planovi za vježbanje kardio

Pretili muškarci mogu trenirati kardio - s odobrenjem liječnika - pet puta tjedno za 30-minutne sesije ili prekinuti vježbu u kraće, češće sesije, Možete krenuti hodanjem van ili na treadmill. Snimite svoje vježbanje i izmjerite svoj gubitak težine u inčima i kilogramima svaki tjedan kako biste ostali na pravom putu i vidjeli napredak. Možeš izgraditi mišićnu masu na početku, koja teži više od masti, stoga nemojte biti uznemireni ako prvo mijenja težinu.

Održavanje otpora

Obuka otpora može vam pomoći pri izgradnji mase mišićne mase i spaljivanja kalorija dok radite. Trening snage također povećava vaš metabolizam kako biste spali više kalorija dok odmarate. Možete podići slobodne utege, koristiti strojeve za težinu ili vlastitu tjelesnu težinu za otpor. Neke popularne aktivnosti obuke otpora za muškarce uključuju pull-up, push-up, crunches, bench press, biceps kovrče, triceps proširenja, čučnjeva i lunges. Možete pokušati izmjene za push-upove tako da ih izvadite iz koljena ili zid, ako to trebate.Ako niste sigurni kako napraviti određenu vježbu, zamolite trenera, trenera ili fizioterapeuta. ACSM preporučuje vježbanje treninga otpora dva puta tjedno s osam do 12 ponavljanja osam do 10 vježbi.

Upozorenje

Prije početka planiranja vježbanja provjerite sa svojim liječnikom jer imate određena ograničenja ili zahtjeve, ovisno o vašem stanju, starosti i zdravstvenoj povijesti. Ako osjetite bilo kakvu oštru ili trajnu bol prilikom izlaganja ili vrtoglavice, dezorijentiranosti ili iscrpljenosti, odmah prestanite i pozovite svog liječnika. Muškarci s srčanim uvjetima trebaju biti posebno oprezni i nazvati 9-1-1 ako vježbanje aktivira bilo bol u prsima ili stezanje ili bol koji se širi na ramenima i rukama.