Kako se proteže kralježnice za povećanje visine

Budući da vježbanje više ne možete rastati kosti, vaš najbolji način djelovanja za stojeći jači je jačanje vašeg tijela držanje mišića i povećanje fleksibilnosti u kralježnici. Izduženje kralježnice vježbama istezanja omogućit će vam da neometano stisnite napete i uske mišiće. Na taj način možete doseći maksimalnu visinu. Nećete biti u mogućnosti doista rasti više, ali možete izgledati viši bez pribjegavanja bolnoj operaciji, što je jedini način da zapravo učine svoje kosti dulje.

Video dana

Intenzivna bočna istezanja

Korak 1

Stajati zajedno s nogama kako biste se pripremili za intenzivnu bočno rastezljivu pozu, poznatu i kao škare. Udahnite i podignite lijevu nogu približno 3 do 4 1/2 stopa naprijed, ovisno o visini. Okrenite desnu nogu oko 45 do 60 stupnjeva, ali postavite lijevu nogu prema naprijed.

Korak 2

Ispravite oba koljena. Zamotajte ruke iza leđa s savijenim koljenima da biste zgrabili suprotne laktove. Povucite i ramena.

Korak 3

Produžite kralježnicu i šarku naprijed u struku. Dovedite prsa i brada prema lijevoj nozi. Dodirnite bradu na sjenicu ako možete. Dođite ravno do poda i šećite ruke prema prstima ako želite. Držite se 15 do 30 sekundi dok dišete kroz nos. Proširite malo više s svakim izdahom da biste produljili kralježnicu koliko god je moguće bez boli.

Korak 4

Polako se podignite, a zatim dovedite lijevu nogu natrag pokraj desno. Stavi desnu nogu naprijed otprilike na istu udaljenost koju je lijeva noga zgazi. Zamotajte ruke iza leđa, povucite ramena i šarku naprijed kao što ste učinili na lijevoj strani. Držite pozi s istim položajem tijela kao što ste prethodno pretpostavili 15 do 30 sekundi. Vratite se u početnu poziciju.

Produženi štenac

Korak 1

Dođite na sva četiri na podu kako biste se pripremili za produžene štenadove pse, koji se protežu kralježnicom i ramenima. Postavite koljena i ruke na pod kao četiri noge pravokutnog stola s rukama i bedrima okomito na pod. Poravnajte koljena s kukovima i ruke s ramenima.

Korak 2

Gnječite prste ispod vas. Šeću ruke naprijed nekoliko centimetara. Pomaknite kukove unatrag na pola puta do nogu, dok lagano zalupite donji dio leđa. Držite ruke ravno na podu na istom mjestu, tako da morate rasti, ramena i leđa da biste dobili leđa bokovima.

Korak 3

Držite čelo na podu, ali držite laktove gore. Koristite blok yoge ili preklopljen deku kako biste odmarali čelo ako je to ugodnije.Ne bi trebalo biti napetosti u vratu. Duboko udahnite kroz nju i pokušajte produžiti kralježnicu guranjem dolje u dlanove i natrag sa svojim kukovima.

Korak 4

Držite ovu poziciju 30 do 60 sekundi. Otpustite pozir podizanjem ruku i sjedi na pete.