Kako izgubiti težinu kada imate iritabilni crijevni sindrom

Uznemirujući crijevni sindrom ili IBS zajednički je probavni poremećaj koji utječe na čak jedan u pet osoba, prema National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Ako pate od IBS-a, vjerojatno imate grčeve, proljev, nelagodu u abdomenu, zatvor i probleme s prehranom određene hrane. Ti simptomi mogu znatno otežati gubitak težine dok radite na uravnotežavanju simptoma novim promjenama načina života. Vi svibanj pronaći da kao što ste započeli svoj program prehrane i vježbe, ne samo da izgube težinu, ali poboljšati simptome IBS.

Video dana

Korak 1

->

Pokrenite časopis hrane. Foto kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Pokrenite časopis za hranu. Snimite sve što jedete i pijete, uključujući male zalogaje. Istodobno, zabilježite simptome IBS-a. Časopis hrane može vam pomoći kontrolirati unos kalorija i masnoće znajući točno što se događa u vašem tijelu. Također vam pomaže povezati određenu hranu s IBS-om kako biste ih rjeđe eliminirali ili ih pojeli.

Korak 2

->

Koristite kalorijski kalkulator u odjeljku Izvori. Foto kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Prilagodite unos kalorija u onu koja podržava gubitak težine. Koristite Kalorijski kalkulator u odjeljku Izvori da biste dobili ideju o tome kako čovjek kalorije trebate jesti svaki dan kako biste održali svoju težinu. Jedite oko 250 manje kalorija svaki dan kako biste stvorili kalorijski deficit koji će donijeti oko 1. 2 lbs. gubitak po tjednu.

Korak 3

->

Jedite hranu bogatu vlaknima. Pojedite hranu visoke vlakno, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Visoka vlakna dijeta pomaže vam da izgubite težinu tako što ćete se osjećati puni brže i ostati puni duže. Vlakna također mogu pomoći u kontroli simptoma IBS tako da se debelo crijevo blago proširuje prema Nacionalnom informacijskom centru za probavne bolesti.

Korak 4

->

Vježbajte pet puta tjedno 30 minuta ili više po sesiji. Foto kredit: Comstock / Comstock / Getty Images

Vježbajte pet puta tjedno za 30 minuta ili više po sesiji. Vježba će vam pomoći na dva načina. Prvo, redovita vježba pomaže u poboljšanju kontrakcija crijeva, što može ublažiti simptome IBS, prema MayoClinic. com. Drugo, vježbanje opekline kalorija, što povećava napore vašeg mršavljenja.

Korak 5

->

Uzmi yoga class. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Uzmi yoga class. Joga pomaže tonu i jača mišiće.Jaki mišići troše više kalorija, što vam pomaže da izgubite težinu. Yoga također ublažava stres, glavni pokretač IBS-a.