Besplatno Personalized Weight Loss Plans
Sadržaj:
- Video dana
- Početak
- Količina kalorija koju jedete svakodnevno trebala bi ovisiti o vašoj dobi, tjelesnoj aktivnosti i pokušavate steći, izgubiti ili održavati svoju težinu. Dijetetske smjernice za Amerikance preporučuju da za mršavljenje trebate smanjiti kalorije i povećati razinu tjelesne aktivnosti ili vježbe. Ako jedete 100 kalorija dnevno nego što izgorite, dobit ćete oko 1 lb mjesečno, što je jednako 10 lbs. godina.
- Jedna veličina odgovara svim prehrambenim dijetama koje vam mogu pomoći u kratkom roku, ali takve se dijete teško održava. Pokušajte ukloniti ili smanjiti slatkiše, čips, kolače, brze hrane, sodas i alkohol u vašoj prehrani. Pročitajte naljepnice na pakiranju hrane i izbjegavajte hranu bogatu mastima ili dodati šećer. Jedite zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima koje volite i uživajte u prehrani. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, jesti cjelovite ugljikohidrate, mršavih odrezaka mesa, orašastih plodova, graha, voća i povrća je siguran i zdrav način za izgubiti težinu. Izmijenite svoje omiljene obroke uključivanjem više povrća i dodavanjem omega-3 masti poput konoplje ili lanenog ulja, koji pomažu metabolizirati masnoće. Pokušajte s zdravom hranom koja vam može biti nova, kao što su quinoa zrna ili egzotična voća poput manga ili papaje.
- Tjelovježba ili redovita tjelesna aktivnost sagorijevaju kalorije i povećavaju vaš metabolizam kako bi vaše tijelo učinkovito spalilo masti. "Harvard Health Letter", objavljenom u Harvard Medical School, sugerira nekoliko načina na koje možete vježbati bez idem u teretanu. Na primjer, parkirajte automobil u najudaljenijem kutu parkirališta ili na najgornjem parkiralištu. Pješačenje dodatne udaljenosti će izgorjeti više kalorija. Krenite na stepenice umjesto dizala kako biste vježbali svoje srce i pluća i učvrstili noge.Pronađite prijatelja s kojim možete ići jogging, biciklizam ili hodanje; društveni element učinit će vjerojatnije da se držite aktivnosti.
- Izaberite tjelesnu aktivnost koja odgovara vašim dobnim i fitnickim razinama. Ako imate 40 ili više godina, niste vježbali više godina i nosite prekomjernu težinu, trčanje ili trčanje možda vam nije najbolja aktivnost. Brzo hodanje s prijateljem ili uzimanje vašeg psa za redovite šetnje može biti prikladnije. Ovo mjesto manje stresa na zglobovima i srcu.
Uspješan gubitak težine zahtijeva stalne promjene u tjelesnoj aktivnosti i prehrani. Vi ste veće vjerojatnost da ćete ostvariti tu promjenu ako usvojite plan personaliziranog mršavljenja koji uzima u vaš račun vaše zdravlje, tjelesno stanje, starost, način života, preferencije hrane i posebne potrebe. Najbolje od svega, nije vam morati koštati novac.
Video dana
Početak
Prije nego što započnete svoj program mršavljenja, obratite se svom liječniku, osobito ako ste pretjerano debljani ili novi za vježbanje. Vaš liječnik može procijeniti sve medicinske probleme koje imate, sve lijekove koje ćete uzimati, utvrditi što vam može pridonijeti vašem povećanju težine i pomoći vam postaviti ciljeve gubitka težine i kako to sigurno postići.
Količina kalorija koju jedete svakodnevno trebala bi ovisiti o vašoj dobi, tjelesnoj aktivnosti i pokušavate steći, izgubiti ili održavati svoju težinu. Dijetetske smjernice za Amerikance preporučuju da za mršavljenje trebate smanjiti kalorije i povećati razinu tjelesne aktivnosti ili vježbe. Ako jedete 100 kalorija dnevno nego što izgorite, dobit ćete oko 1 lb mjesečno, što je jednako 10 lbs. godina.
Nutricionizam
Jedna veličina odgovara svim prehrambenim dijetama koje vam mogu pomoći u kratkom roku, ali takve se dijete teško održava. Pokušajte ukloniti ili smanjiti slatkiše, čips, kolače, brze hrane, sodas i alkohol u vašoj prehrani. Pročitajte naljepnice na pakiranju hrane i izbjegavajte hranu bogatu mastima ili dodati šećer. Jedite zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima koje volite i uživajte u prehrani. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, jesti cjelovite ugljikohidrate, mršavih odrezaka mesa, orašastih plodova, graha, voća i povrća je siguran i zdrav način za izgubiti težinu. Izmijenite svoje omiljene obroke uključivanjem više povrća i dodavanjem omega-3 masti poput konoplje ili lanenog ulja, koji pomažu metabolizirati masnoće. Pokušajte s zdravom hranom koja vam može biti nova, kao što su quinoa zrna ili egzotična voća poput manga ili papaje.
Vježba
Tjelovježba ili redovita tjelesna aktivnost sagorijevaju kalorije i povećavaju vaš metabolizam kako bi vaše tijelo učinkovito spalilo masti. "Harvard Health Letter", objavljenom u Harvard Medical School, sugerira nekoliko načina na koje možete vježbati bez idem u teretanu. Na primjer, parkirajte automobil u najudaljenijem kutu parkirališta ili na najgornjem parkiralištu. Pješačenje dodatne udaljenosti će izgorjeti više kalorija. Krenite na stepenice umjesto dizala kako biste vježbali svoje srce i pluća i učvrstili noge.Pronađite prijatelja s kojim možete ići jogging, biciklizam ili hodanje; društveni element učinit će vjerojatnije da se držite aktivnosti.
Savjeti
