Zašto ne gubim palac od utega za podizanje?

Optimalni gubitak težine zahtijeva kombinaciju treninga snage, kardiovaskularne vježbe i zdrave prehrane. Ako ne gubiš težinu, vjerojatno nedostaje jedna od tih komponenti. Podizanje utega izgrađuje mišiće, što ima mnoge zdravstvene prednosti i čini vam da izgleda tonirana. Ako ste frustrirani jer niste izgubili težinu kroz podizanje težine, možda nećete slijediti odgovarajući program ili možda nedostaje zdrava prehrana ili aerobna aktivnost.

Video dana

Osnove

Gubite palac ili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što jesti. Pound sadrži 3, 500 kalorija, tako da izgubite funta u tjednu morate imati kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno. Možete dobiti ovaj deficit smanjenjem kalorija iz vaše prehrane i izrade.

Metode

Možda nećete vidjeti rezultate jer ne radite pravilni program dizanja utega. Prije početka vježbanja otpora zagrijte se pet minuta brzo hodanjem ili istezanjem. Vaš se program sastoji od osam do deset vježbi koje ciljaju vaše glavne mišićne skupine, uključujući škrinjicu, leđa, ruke, ramena, noge, kormilar i stražnjicu, prema web stranici Fitness. Odaberite težinu koja umara mišiće nakon 12 ponavljanja. Korištenje prave težine za jedan set od 12 ponavljanja može biti jednako učinkovito kao i više postavki s pogrešnom težinom. Nemojte držati dah dok podižete. Odvojite jedan dan između podizanja i pustite da se mišići oporavi.

Vrste

Ako niste zadovoljni rezultatima treninga snage, pokušajte s drugom vrstom treninga otpora. Pokušajte koristiti besplatne utege i težine strojeva u fitness centru. Koristite razne opreme i pogledajte što radi za vas. Ako strojevi utega i težine ne rade, pokušajte s pilatesom ili drugim programom treninga otpora koji koristi vašu tjelesnu težinu kako bi vas tonuo. Druga mogućnost je uporaba trake otpora za rad mišića. Također možete tonirati svoje mišiće šetnjom uzbrdo ili radite još jednu aerobnu aktivnost koja radi vaša mišića.

Prednosti

Težine za dizanje pomažu vam da izgubite masnoću. Mišićno tkivo gori više kalorija nego tkivo masti. Kada podignete težine i sagorijevate kalorije, zamijenite masno tkivo s mišićima, tako da vaše tijelo stalno gori više kalorija. Podizanje također tonizira vaše mišiće, povećava snagu i poboljšava vašu gustoću kostiju.

Alternative

Ako još uvijek ne vidite željene rezultate, pazite da slijedite zdrave prehrane i dobijete aerobnu tjelovježbu ili vježbu koja povećava brzinu otkucaja srca. Nabavite najviše kalorija od voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, mršavih proteina, orašastih plodova i sjemenki. Za najbolje rezultate trebali biste slijediti plan vježbanja koji uključuje 45 minuta treninga snage i aerobnu vježbu pet do šest dana u tjednu.