Kako se riješite slabih mišica i trbuha

Ako vam ruke i trbuh imaju višak masnoća, mogu se posrnuti kad se pomaknete i ostavite da se želite riješiti višak flab. Nema vježbi koje možete učiniti kako biste smanjili svaku od tih područja; uzimajući osloboditi od slabih ruku i trbuha ovise o vašoj prehrani i fitness programu. Morat ćete izgubiti dodatnu tjelesnu masnoću i ojačati mišiće da biste se riješili mlohavih ruku i trbuha.

Video dana

Korak 1

->

Koristite trening intervala visokog intenziteta (HIIT) kako biste spali viška tjelesne masti. Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Upotrijebite trening intervala visokog intenziteta (HIIT) kako biste spali viška tjelesnih masnoća. HIIT uključuje kratke sesije od 15 do 20 minuta gdje radite najteže za spaljivanje većine kalorija i konačno masnog tkiva. Korištenje užeta, sprinta i zatvoreni biciklizam su dobri primjeri HIIT-a.

Korak 2

->

Ojačajte gornje trbušne mišiće s drobinama tri do četiri dana tjedno. Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ojačajte svoje gornje trbušne mišiće s drobiti tri do četiri dana u tjednu. Naslonite se na leđa rukama iza glave, savijte koljena, koristite svoje mišiće želuca da podignete gornji dio leđa s poda i polako spustite natrag prema dolje. Ponovite 15 do 20 puta i izvodite dva do četiri seta.

Korak 3

->

Ojačajte donje trbušne mišiće s nižim trbušnim trbušinama tri do četiri dana u tjednu. Foto kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Ojačajte svoje donje trbušne mišiće s nižim trbušnim crunches tri do četiri dana u tjednu. Lezite na leđima, stavite ruke pod stražnjicu, poravnajte noge i podignite noge 3 do 6 inča od poda. Podignite noge dok tijelo ne stvori kut od 90 stupnjeva i donji dio natrag u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta za dvije do četiri seta.

Korak 4

->

Tone vaš triceps tri puta tjedno. Fotografije: Brand X Pictures / Brand X Slike / Getty Images

Tone vaš triceps tri puta tjedno s bućica koja vam omogućuje da ispunite više od osam ponavljanja. Sjednite na stolac ili klupu za težinu i držite bućicu iza glave s obje ruke. Polagano podignite bučicu samo pomicanjem donjeg dijela ruke, držite gornji dio ramena i spustite bučicu. Ponovite šest do osam puta za dva do tri seta.

Korak 5

->

Izgradite bicep mišiće s bicepskim kovrčama tri puta tjedno. Izradite bicep mišiće bicepskim kovrčama tri puta tjedno.Stajati s bućicom u svakoj ruci na svojoj strani, lagano saviti koljena i držati leđa ravno. Držite laktove pričvršćene na vašu stranu, zakočite bućicu prema ramenima s donjom rukom i nižom. Ponovite bicepsku širinu šest do osam puta za dva do tri seta.

Korak 6

->

Izbjegavajte hranu koja će uzrokovati debljanje. Foto kredit: Fotografije. com / Fotografije. com / Getty Images

Izbjegavajte hranu koja će uzrokovati debljanje. Hrana bogata mastima, šećerom i kalorijama može dodati višak tjelesne masti koja se može nakupiti na vašim rukama i trbuhu. Pročitajte oznaku na svakoj stavci koju konzumirate kako biste odredili svoj nutritivni sadržaj.