Popis hrane za jelo dok dojenje

Vaša je beba stigla, a radost - kao i izazovi - dojilje. Osim brige o djetetu; međutim, važno je da se i dalje brinete o sebi kao što ste učinili tijekom trudnoće. Presudno je da žene koje daju lakta konzumiraju hranu bogatu hranjivim tvarima i dovoljno kalorija umjesto da se oslanjaju na vitaminima i mineralnim dodatcima. Sveučilište Illinois McKinley Health Center preporučuje da majke koje rađaju "jedu u gladu", ili vjeruju svojim signalima gladi, što može izdvojiti 500 kalorija iznad dnevnog unosa prethodne trudnoće.

Video dana

Voće i povrće

->

Voće i povrće su važni u prehrani majke dojenčadi. Fotografski kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images

Voće i povrće igraju važnu ulogu u prehrani majke dojenčadi. Obuhvaćeni su vitaminima i mineralima, folnom pomagalom i vlaknima te su vrijedni u sprječavanju nedostataka vitamina C i vitamina A. Dodajte barem tri do pet posudica od pola šalice povrća i dvije do četiri posude s 1 šalicom voća na svoj dnevni plan obroka. Dobri izvori vitamina A uključuju slatki krumpir, mrkve, bundeve, squash, špinat i mango. Hrana bogata vitaminom C obuhvaća brokule, paprike, špinat, jagode, rajčice, kljove od lisica i agrumi. Špinat, šparoge, brokula i sok od naranče izvrstan su izvor folne kiseline.

Building Bones

->

Pazite jesti puno hrane bogate kalcijem. Foto-kredit: Osigurač / Osigurač / Getty Images

Hrana bogata kalcijem bitna je za prehranu dojenja. Kalcij pomaže u izgradnji i zaštiti kostiju i zubima. Pomaže u kontrakcijama mišića i opuštanju mišića. Kalcij također igra važnu ulogu u zgrušavanju krvi i prijenosu impulsa živaca i pomaže održavanju zdravog krvnog tlaka. Jedite najmanje četiri porcije mliječne hrane od 1 šalice kao što su mlijeko s malo masnoća i jogurt ili 1,5 do 2 unci sira bez masnoće kao dio dnevnog obroka. Šaroliki sokovi, losos i lisnatog zelenog povrća kao što su brokula i kelj također sadrže kalcij.

Protein-Rich Foods

->

Protein je neophodan za njegu žena i djece. Fotografija: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Protein je neophodan u izgradnji i održavanju zdravog tijela. To je osobito važno za trudnice i dojilje i djecu. Protein podupire rast, popravlja tkiva, pomaže u stvaranju esencijalnih hormona i enzima, pomaže u pravilnim funkcijama imunološkog sustava, čuva masnu mišićnu masu i daje energiju kada ugljikohidrati nisu dostupni. Uključite najmanje tri obroka hrane bogate bjelančevinama u svoj plan hrane svaki dan.Jedno posluživanje jednako je 1 unci kuhanoj peradi, ribi ili mršavom mesu; jedno jaje; pola unca orašastih plodova ili sjemena ili četvrtina šalice suhog graha nakon kuhanja.

Vlakna i goriva

->

Cijela zrna i ugljikohidrati služe kao glavni izvor goriva vašeg tijela. Ugljikohidrati, kao što su cjelovite žitarice, su glavni izvor goriva vašeg tijela. Kada jedete ugljikohidrate, vaše tijelo pretvara ih u glukozu koja pruža energiju svim tjelesnim tkivima i stanicama. Vaš središnji živčani sustav, bubrezi, mozak i mišići - uključujući i vaše srce - oslanjaju se na ugljikohidrate kako bi ispravno funkcionirali. Uključite šest do 11 obroka cjelovite hrane kao što su žitarice, kruh, smeđa riža i zobena kaša u dnevnoj prehrani. Jedno posluživanje je ekvivalentno jednoj kriški kruha od cjelovitog zrna ili 1/2 šalice kuhane riže ili žitarice.

nezasićenih masti

->

Jedite zdrave masti poput avokada ili maslinovog ulja. Premda je preporučljivo da se lagano pijete na masti i ulja, mala količina je važan dio vaše prehrane tijekom dojenja. Dijetalna masnoća podržava normalan rast i razvoj i pomaže u apsorpciji vitamina A, D, E, K i karotenoida. Masti također uklanjaju vaše organe i pomažu u održavanju zdravih staničnih membrana. Jedite zdravije nezasićenih ulja kao što je maslinovo ulje i ulje repulje, ili uključite polovicu avokada u salatu. Izbjegavajte prerađenu hranu i masno tkivo s masnim tkivom, kao što je redovita mljevena govedina i slanina, koji su često napunjeni nezdravom zasićenom masnoćom.