Kako dobiti ravni trbuh bez apside

Ravni trbuh je cijenjena posjeda onima koji ga imaju; žele ga oni koji ga nemaju. Da biste dobili ravni trbuh, prvo morate donijeti odluku da to učinite, što zahtijeva disciplinu. Nakon što to učinite, možete to učiniti prilagodbom prehrane i vježbanjem. Moguće je imati ravni trbuh bez apsorpcije.

Video dana

Korak 1

Smanjite dnevni unos za 500 kalorija. Da biste dobili ravni trbuh, morate izgubiti težinu. Za izgubiti funta potrebno je smanjenje od 3 500 kalorija. Smanjenjem dnevnog unosa za 500 kalorija možete izgubiti funta tjedno.

Korak 2

Neka vaše dijete sastoji samo od hrane koja ima kvalitetne kalorije. Primjeri ovih su lean meat, low-fat mliječni proizvodi, voće, povrće, sjemenke, orasi, cjelovite žitarice i grah. Odustati od brze hrane, duboke pržene hrane, kolača, kolača, žetona i komercijalnih pekarskih proizvoda. Svi su visoki u masti i natriji, a oni mogu ometati vaše napore da biste dobili ravni trbuh.

Korak 3

Budite selektivni s pićima. Svako piće koje sadrži šećer i kalorije može vam dodati funte u trbuh i izbjegavati ih. Voćni napici, šećerno zaslađeni čajevi, aromatizirani napitci od kave, mliječni tresti, soda i alkohol su primjeri ovih. Umjesto toga pijte vodu jer vam pomaže da se hidrirate i ako pijete čašu prije jela, to vam može pomoći da vam se napuni.

Korak 4

Jesti češće kako biste spriječili prejedanje. Kada jedete mali, uravnoteženi obrok svakih dva do tri sata tijekom dana, možete imati održivu razinu energije, jesti ćete manje hrane, osjetit ćete zadovoljni i vaš metabolizam će dobiti lijepo podizanje. Učinite vašim obrocima kombinaciju proteina i složenih ugljikohidrata. Mršavi govedina s salatom i rajčicom na pšeničnom pšeničnom zrnu je primjer običnog obroka.

Korak 5

Napravite vježbu s gorivom. Kardiovaskularna vježba je poznata po svojim pozitivnim učincima na aerobni sustav. Također je učinkovita pri gori kalorija koja može pomoći u stvaranju ravnog trbuha. Učinite kardio 30 do 45 minuta tri puta tjedno na izmjenične dane. Trčanje, vožnja bicikla, plivanje, eliptično treniranje, kick boks i veslanje su sve primjeri stvari koje možete učiniti.

Korak 6

Radite svaku grupu mišića osim vašeg abs. Trening s utezima može izgraditi mišiće koje može uzrokovati povećanje vašeg metabolizma i dovesti do većeg trošenja kalorija. Da biste dobili ravni trbuh bez apsolutnog trbušnog mišića, napravite vježbe koje su pogodile sve vaše glavne mišićne skupine. Primjeri uključuju stolne preše, preše na ramenu, redovi na savijanje, tricepsne propuste, biceps kovrče i udubljenja. Izvođenje 10 do 12 ponavljanja i tri do četiri seta svake vježbe. Obavite trening s utezima tri puta tjedno na izmjenične dane.