Kako postići težinu, ali ne i masnoće želuca

Ne možete odabrati gdje ćete izgubiti težinu na tijelu i ne možete odabrati gdje ćete ga dobiti. Međutim, održavanje zdravih masti tijekom dobivanja težine može smanjiti općenito mast. Postizanje zdrave težine zahtijeva strateški dodavanje kalorija i trening s utezima kako bi vam pomogli da stavite mišiće, a ne samo masnoće. Jesti više sladoleda, prerađenih zalogaja i sode će vam uzrokovati povećanje tjelesne težine - ali ne i onu vrstu koju želite sačuvati i ispuniti vašu tjelesnu težinu.

Video od dana

Izbjegavajte hranu koja potiče trbuh

Namirnice koje uzrokuju dobivanje nezdrave trbuhne masti uključuju šećere, rafinirane ugljikohidrate i zasićene masti. Ove namirnice su visoke u kalorijama, tako da bi one mogle biti one za koje ste dosegli pokušavate povećati ukupni unos energije. Čak i ako ih ne tražite, ako niste zabrinuti zbog svoje težine, možda nećete biti marljivi zbog toga što ih držite izvan vašeg plana prehrane.

Ograničite potrošnju sode, bijelog kruha, bijele riže, tjestenine i pečene robe. Možda nećete biti zabrinuti zbog unosa kalorija, što vam povećava tjelesnu težinu, ali prekomjerna potrošnja zasićenih masti od masnih mesa i punomasnih mliječnih proizvoda može uzrokovati visceralnu masnoću, a to se akumulira u želucu, prema istraživanju objavljenom u časopisu Diabetes,

Povećajte težinu jedući više od pravih namirnica

Kako biste povećali težinu, svakodnevno morate povećati unos kalorija. Ako ustanovite da stavljate puno masnoća u trbuh, samo povećajte dnevni unos za oko 250 kalorija dnevno. Ako vam je težina teška, dodajte do 500 kalorija dnevno.

Cijela, neprerađena hrana povećava vaš dnevni unos kalorija i manje je vjerojatno da će vaš želudac rasti s visceralnom masnoćom. Bijeli kruh može biti ne-ne, ali cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, gusta žitarica, 100-postotak cjelovitih pšeničnih vrećica ili kruh i pšenične klica su kalorijski gusti i puni kvalitetnih hranjivih tvari i vlakana.

Jedi sušeno voće, kao što su grožđice i datumi, kao zalogaje, ili dodajte dodatni svježe voće na smoothie. Dobar izbor uključuje banane, ananas i avokado. Orašasti plodovi su kalorična gusta jela koja se možete posipati nad salatama ili žitaricama i, u obliku maslaca od orašca, širiti na cjelovite zobene tjestenine ili palačinke.

Svježe povrće često je nisko u kalorijama, no inačice škroba, kao što su svježe grašak, kukuruz i slatki krumpir, pružaju znatno više energije i pridonose zdravom dobu na težini. Piti mlijeko s niskim udjelom masnoća i poslužite ga za kuhanje vruće žitarice ili konzervirane juhe. Odlučite se za srdačne obroke humusa s cjelovitom pšenicom, mješavinom staze, granolom i guacamolom s kukuruznim čipovima za visoko kalorijske, ali zdrave zalogaje.

Težina - Vlak za dodavanje mišića

Trening snage i druge vježbe pomažu vam da izgradite mršavo tkivo, a ne samo gomilom masti, kada ste u težini.Cilj je da se obratite svim glavnim skupinama mišića, uključujući noge, kukove, leđa, prsa, ramena, ruke i trbušne mišiće. Ako vam je trening s utezima težak, prvo se koristite tjelesnom težinom za poteze kao što su čučnjaci, udubljenja, guranja i pucanja, a samo jedan set od osam do 12 ponavljanja. Kada postanete jači, dodajte težinu, mijenjajte vježbe i povećajte broj postavki koje izvodite. Radite do tri seta od osam ponavljanja svake vježbe; povećati težinu nakon obavljanja osam ponavljanja čini se lako.

Kardiovaskularna vježba, kao što je jogging ili planinarenje, i dalje je važna kada pokušavate povećati težinu. Čuva vaše srce i dišni sustav zdravim. Kardio ne sagorijevati kalorije, pa samo nekoliko kratkih vježbi tjedno uz umjeren intenzitet.

Promjena načina života kako bi se postigla zdrava težina

Zdravi dobitak težine zahtijeva planiranje i marljivost s vaše strane. Nosite visoke kalorijske, zdrave zalogaje s vama u vašem ruksaku, torbici ili pretincu za rukavice; snacking ili ispašu pomaže vam da dobijete više kalorija tijekom cijelog dana. Jednostavan za nošenje zalogaje uključuju maslac od kikirikija i cjelovite krekere ili mješavinu oraha, sušenog voća i žitarica zrna. Nemojte preskočiti obroke i odbiti sebi kalorije. Vaše tijelo percipira preskočene obroke kao stres, što pridonosi akumulaciji trbuha. Pijte mlijeko ili 100-postotni sok s obrokom, ali izbjegavajte toliko puno napuniti tekućinama da ne možete jesti cijelu hranu.