Idealni krvni tlak za 52-godišnjakinje

Trenutni medicinski uvid definira normalni povišeni krvni tlak za sve više od 18 godina kao niži od 120/80 mmHg. Čitanja preko 120/80 mmHg pozivaju na promjenu načina života. Očitanja viša od 140/90 mmHg su definirana kao visoki krvni tlak, nazvanih hipertenzija. Ako imate dijagnozu hipertenzije, možda ćete trebati liječenje lijekovima. Od muškaraca, krvni tlak skreće nakon 55. godine. Nekontrolirani visoki krvni tlak glavni je čimbenik rizika za bolesti srca i moždani udar.

Videozapis dana

Tjelovježba i krvni tlak

Krvni tlak mjeri sila kojom krv pumpa kroz arterije. Tlak se mjeri između kontrakcije i opuštanja srca, također poznatog kao sistole i diastole. U zdravom čitanju od 120/80, 120 je sistolički tlak i 80 diastolik. Tijekom snažne vježbe, sistolički tlak može porasti do 200 mmHg ili više. Povećanje može biti još veće za osobe s već postojećom srčanom bolesti ili visokim krvnim tlakom. Ako imate neki od ovih uvjeta, posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete neki program vježbanja.

Svaki porast od 20 boda u sistoličkom krvnom tlaku koji odmara udvostručuje rizik od umiranja od kardiovaskularnog događaja, poput zatajenja srca ili moždanog udara. Visoki krvni tlak također je povezan s ozbiljnom bubrežnom bolešću. Spuštanje sistoličkog pritiska odmora od presudne je važnosti za kontrolu hipertenzije. Kontrolne mjere uključuju prehranu, gubitak težine i vježbu. Sedmo izvješće Zajedničkog nacionalnog odbora za prevenciju, otkrivanje, procjenu i liječenje visokog krvnog tlaka uključuje sljedeće preporuke. Iako se rezultati razlikuju po pojedinačnim, niskokalornim obrocima bogatim voćem i povrćem, mogu se brijati do 14 mmHg od sistoličkog krvnog tlaka. Gubljenje prekomjernog tjelesne mase može ga smanjiti za 5 do 20 mmHg. Trideset minuta aerobne vježbe dnevno može smanjiti sistolički krvni tlak od 4 do 9 mmHgww.