Mogu li eliksični strojevi ponuditi iste prednosti kao i trčanje?
Sadržaj:
Aerobna aktivnost uzrokuje da srce brže tuku, dišete brže i dublje, a vaše tijelo oslobađa endorfine. Američka udruga za srce sugerira dobivanje najmanje 30 minuta vježbanja dnevno pet dana u tjednu kako bi vam pomogli živjeti duži, zdraviji život. Možete povećati aerobnu aktivnost pokretanjem ili hodanjem, voženjem biciklom, trčanjem, sudjelovanjem u klasi aerobika, plivanjem ili korištenjem eliptičnog trenera. Trčanje i izrada na eliptični stroj osiguravaju vaše tijelo dobar aerobni trening, ali eliptični strojevi mogu imati više prednosti za osobe s bolovima u zglobovima.
Video dana
Funkcija
Elliptalni strojevi dizajnirani su kako bi vam pomogli aerobnim vježbanjem nudeći prilagodljive nagone i otpornost na sve razine athleticizma. Treadmills također nude prilagodljive nagone i brzine kako bi vam omogućio da se izazovete u svom vježbanju. Trčanje na otvorenom ograničava se jer ne morate zadržati određeni ritam i ograničeni ste na teren u kojem živite. Ako ste u ravnom području, nemate priliku raditi na brdima ili drugim nagibima. Trčanje i izrada na eliptični stroj povećava aerobnu aktivnost koja može povećati izdržljivost i gubitak težine, smanjiti rizike po zdravlje i bolest, ojačati svoje srce i poboljšati raspoloženje.
Tipovi
Trčanje se može izvoditi na otvorenom na stazama, stazama ili pločniku. Preporuča se trčanje na gumenu stazu ili mekši tlo umjesto pločnika, jer mekša površina apsorbira šok bolje, olakšavajući utjecaj na koljena. Trčanje se također može odvijati na zatvorenom stazi ili na treadmillu. Elliptical treneri su dizajnirani za unutarnju upotrebu, ali dolaze u različitim vrstama. Neki eliptični strojevi nude pomične ručne gripove koji oponašaju skijaško trčanje.
Prednosti
Elliptski strojevi nude iste prednosti kao i trčanje, ali eliptični imaju neke prednosti u odnosu na trčanje. Elliptical machines nude trening koji je manje stresan na koljenima, bokovima i leđima nego trčanje na treadmill. Elliptici koji imaju ručke gornjeg dijela tijela koji vam omogućuju da vježbate ruke uz noge. Ove ručke nude otpor koji ne možete dobiti za svoje gornje tijelo dok se trče. Eliptički strojevi također uključuju opciju za papučicu unazad, rad različitih mišića donjeg dijela tijela.
Razmatranja
Kupnja obuće za trčanje koja vam odgovara. Nošenje tenisice koje se ne uklapaju ispravno ili odabir vježbe koja ne odgovara vašem tijelu može rezultirati nepravilnim rezultatima i može dovesti do ozljeda. Provjerite duljinu koraka eliptičnog stroja koji koristite.Važno je da je duljina koraka dovoljno dugo da zadovolji vaš korak i da nije prekratka. Neki eliptični strojevi imaju podesivu duljinu koraka. Elipsoidni stroj bi također trebao odgovarati vašem tijelu i ne bi smio spriječiti vaše prirodno kretanje. Nemojte koristiti eliptični stroj koji omogućuje koljenima da dodirnu konzolu ili onu gdje su mjesta za noge premala. Ako odaberete eliptični stroj ili tenisice koje se ne uklapaju ispravno, rizik ne biste dobili pravilan aerobni trening. Osobe s bolovima u zglobovima ili artritisom trebaju se odlučiti za korištenje eliptičnog stroja za aerobno vježbanje zbog toga što manje pritiska na zglobove nego trčanje.
Upozorenje
Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove vježbe rutinu. To je osobito važno ako imate kronično stanje ili ako se oporavlja od mišićno-koštanih ozljeda. Polako počnite vježbati s aerobikom ako niste ranije razradili. Ciljajte hodanje 10 minuta dnevno i postupno gradite do 30 minuta svaki dan. Nakon toga je udobno, diplomirajte za trčanje ili pomoću eliptičnog stroja. Nemojte prestati raditi odmah ako se osjećate vrtoglavicu ili svjetlo, ili ako osjetite neke oštre bolove u tijelu. Izbjegavajte trčanje ako ustanovite da otežava vaše zglobove.
