Vježbe za sprečavanje zamjene kuka

Hip joint je kuglasti i zglobni zglob u kojem kosti zglobova okreću nogu za kretanje. Artritis, ozljeda, trošenje i suzenje iz sporta ili rada ili iz jedinstvenog anatomskog oblika mogu uzrokovati bol. Uobičajeno je povezivanje sinovijalnom tekućinom, ali s dobi, to se može smanjiti. Kirurški zahvat obično se preporučuje ako je bol tako velik da je kretanje ograničeno; međutim, postoje vježbe koje vam mogu pomoći da izbjegnete ovaj invazivni postupak.

Video dana

Nježna vježba kretanja pokreta

Koristite niz vježbi kretanja kako bi se zglobovi kuka podmazivali. "Laganje na leđima, savijati oba koljena i podignuti noge s poda. Stavite ruke na svaku kapu koljena, i krećući se od zgloba kuka, gurnite koljena daleko jedan od drugog. Djelovanje nogu će nalikovati pokretu staromodnog ubodnika jaja. Učinite nekoliko rotacija u jednom smjeru, a zatim ponovite na drugu. Ako imate krutost, izmjenjujte se pomicanjem jednog koljena, a zatim drugog.

Čučnjevi i pluća

Čučnjevi i udubljenja su složene vježbe koje rade na kormilu, stražnjicu. kukova i bedara. Kada izvodite čučnjeva, jednostavno stojite s nogama razmaknutim širinom ramena i držite leđa ravno, polako naslonite svoje tijelo prema naprijed dok savijate koljena i čučanj. Ako je potrebno, stavite ruke na stražnju stranu stolice za ravnotežu i pomažite se da se podignete natrag kako biste dovršili čučanj. Za izvođenje udarca, korak naprijed s jednom nogom i spuštite svoje tijelo koliko god možete. Gurnite natrag do stojećeg položaja. Izbjegavajte previše duboko savijanje koljena ili izlazak predaleko; spori i nježni pokreti pružaju bolju vježbu za bolne, krute kukove i noge.

Vježba za hip adductor

Koristite vježbe u teretani kako biste ojačali mišiće oko zglobova kuka. Počnite s strojem za spajanje kuka. Odaberite vrlo malu težinu i postavite stroj da se oblikuje u V-oblik. Sjedeći visoko i crteći donje trbušne mišiće prema kralježnici, donesi noge zajedno, kratko zaustavljajući kada su vaše unutarnje bedrine zajedno. Izvršite osam do 12 ponavljanja i radite do tri kompleta tijekom vremena.

Hip abductor vježba

Nastavite do stroja za abdukciju kuka. Postavite malu težinu i počnite s nogama zajedno. Pritisnite noge odvojene od otpora utega. Učinite osam do 12 ponavljanja i radite do tri seta.

Leg Press Machine

Integrirajte vašu mišićnu snagu pritiskom nogu kako biste spriječili zglobove kuka i bez ozljeda. Nalazite se na platformi s udaljenosti stopala od udaljenosti od bokova i velikih prstiju okrenute ravno naprijed i odaberite vrlo malu težinu. Počnite sa svojim koljenima savijeni na kut od 90 stupnjeva i pritisnite nogama kako biste produžili noge tako da su ravni.Izvršite osam do 12 ponavljanja, i izgradite do tri seta.

Nježna aerobna aktivnost

Polako hodajte stepenicama ili vožnju biciklom uz lagani ritam. Obje aktivnosti premjestiti noge na način koji drži zglobove kuka u neutralnom rotacijom i vježba sve mišiće kukova i nogu koje podržavaju i pomažu u stabilizaciji zglobova kuka. Nemojte trčati ili trčati stepenice ili raznijeti brda na biciklu; ideja je da napravimo pokret s niskim udjelom, nisko-tempo koji ne gazi zglobove kuka. Krenite na stubište kad god je to praktično i biciklom počnite 15 do 20 minuta, dva do tri puta tjedno. To nije za mršavljenje već za sprečavanje degeneracije kuka.

Ostala razmatranja

Ako ste već upućeni na operaciju kuka, vi svibanj biti previše bol za vježbanje. Međutim, ako se i dalje ocjenjujete, pažljivi program vježbanja koji vam je odobrio vaš liječnik može vam pomoći u uklanjanju nekih simptoma i jačanju kostiju. Da bi vam pomogao u gubitku težine, američka akademija sportske medicine preporučuje 30 minuta kardiovaskularne vježbe pet dana u tjednu. Pored tjelovježbe, vaš liječnik također može preporučiti gubitak težine kako biste izbjegli neki od stresa s vaših zglobova. Slijedite zdravu, niskokaloričnu dijetu koja pruža kalorijski deficit od 500 kalorija na dan da izgubi 1 do 2 funti tjedno. Izbjegavajte dijete i dijete koje su niže od 1, 100 kalorija dnevno.