ČIni li vam utezi za podizanje?
Sadržaj:
- Video dana
- Povijest
- Utjecaj dizanja utega koji zaustavlja rast djeteta otklonjen je kao mit, prema masivnoj studiji objavljenoj u "Pediatrics" u studenom 2010. godine. Ova studija analizira 60 godina podataka o djeci i dizanju utega i zaključio da nema rizika za tjelesno zdravlje djeteta prilikom dizanja utega. U stvari, prednosti mogu biti znatne.
- Težine za dizanje izvrstan su način za razvoj mišićne mase i izgradnju mišićne izdržljivosti. Također pomaže u jačanju kostiju i poboljšanju gustoće kostiju, a vježba može pomoći djeci da reguliraju tjelesnu težinu. Vježbe za vježbanje snage poput dizanja utega mogu pomoći u poticanju metabolizma i promicanju dobrog krvnog tlaka i niskog kolesterola.
- Usprkos istraživanju, možda ćete biti skloni odgoditi djetetovo uvođenje u dizanje utega. Srećom, postoje i drugi načini na koje vaše dijete može uživati u prednostima treninga snage bez dizanja utega. Cijev otpora je oblik vježbanja koji koristi otporne trake i druge male pribora za vježbanje radi jačanja kostiju i mišića. Također možete osloboditi vlak tako što ćete raditi na pushups, situps, noge čučanja i druge vježbe koristeći samo tjelesnu težinu.
- Dok dizanje utega ne može predstavljati rizik za zaustavljanje rasta vašeg djeteta, visoka razina stresa uzrokovana intenzivnim dizanjem utega može uzrokovati oštećenje nekih dijelova tijela kod mlađe djece. To se pogoršava kada se liftovi izvode s nepravilnim oblikom. Dok istraživanja promiču prednosti dizanja utega, važno je slijediti pravilan oblik i postupke kako bi se izbjegle oštećenja mladih kostiju i mišićnih tkiva.
Povećanje utega nije uobičajena vježba rutina integrirana u programe tjelesnog odgoja za većinu djece. Dio razloga za to je široko rasprostranjena percepcija da težine podizanja mogu oštetiti pločice rasta u dječjim tijelima što rezultira usporavanjem rasta. Taj je strah uvelike prenaglašen i da ne može biti rizika od zaustavljanja rasta kroz normalnu praksu dizanja utega.
Video dana
Povijest
Dizanje utega ima veliku povijest smatranja nezdravom za djecu. Prema The New York Timesu, odavno se vjerovalo da je dizanje utega neophodno za djecu i adolescente jer nisu u stanju izgraditi mišićnu masu na isti način kao i odrasli. Nadalje, vjerovali su se i na učinke dizanja utega kako bi pokvarili ploče za rast u tijelu, sprječavajući dijete da se razvije do normalne veličine.
Utjecaj dizanja utega koji zaustavlja rast djeteta otklonjen je kao mit, prema masivnoj studiji objavljenoj u "Pediatrics" u studenom 2010. godine. Ova studija analizira 60 godina podataka o djeci i dizanju utega i zaključio da nema rizika za tjelesno zdravlje djeteta prilikom dizanja utega. U stvari, prednosti mogu biti znatne.
Težine za dizanje izvrstan su način za razvoj mišićne mase i izgradnju mišićne izdržljivosti. Također pomaže u jačanju kostiju i poboljšanju gustoće kostiju, a vježba može pomoći djeci da reguliraju tjelesnu težinu. Vježbe za vježbanje snage poput dizanja utega mogu pomoći u poticanju metabolizma i promicanju dobrog krvnog tlaka i niskog kolesterola.
Alternative
Usprkos istraživanju, možda ćete biti skloni odgoditi djetetovo uvođenje u dizanje utega. Srećom, postoje i drugi načini na koje vaše dijete može uživati u prednostima treninga snage bez dizanja utega. Cijev otpora je oblik vježbanja koji koristi otporne trake i druge male pribora za vježbanje radi jačanja kostiju i mišića. Također možete osloboditi vlak tako što ćete raditi na pushups, situps, noge čučanja i druge vježbe koristeći samo tjelesnu težinu.
Razmatranja
