Podizanje utega i nesanica
Sadržaj:
Održavanje zdravog načina života uključuje pravilnu hranu, vježbu i spavanje. Udaranje ravnomjerne ravnoteže između tih elemenata stila života bitno je za ukupnu kondiciju, a kada ste manjkavi u jednom području, to obično utječe na druga područja. Na primjer, dobivanje puno vježbi pomaže u promicanju sna. Dvadeset do 30 minuta vježbanja dnevno pomaže ublažavanju nesanice. Sportaši poput dizača težine također primjećuju izravnu vezu između treninga snage i spavanja.
Video dana
Oslobađanje od stresa
Težine za podizanje rutinski mogu pomoći u ublažavanju stresa i nesanice, prema web stranici Training Station. Trening snage pruža mnoge zdravstvene prednosti i pomaže u reguliranju važnih funkcija u tijelu, kao što je odmorište metabolizma glukoze, metabolička stopa i krvni tlak, koji pridonose smanjenju stresa i ugodnijim noći. Trening snage stvara konstruktivne fizičke promjene u vašem tijelu koje vam također pomažu da se lakše nosite sa svakodnevnim stresom i pomažete u boljem noćnom spavanju. Sveukupno, vaši mehanizmi suočavanja su jači; zato spavate još mirnije.
Povjerenje i kontrola
Trening snage poboljšava tjelesno i emocionalno stanje. Kada se osjećate više samopouzdano i kontrolirate svoje tijelo, ona se prenosi u vaš svakodnevni život i redovitu rutinu spavanja. Tjelovježba kao što je dizanje utega pomaže osloboditi nesanicu uzrokovanu potrebnim osobnim promjenama, prema Dr. Leslie Becker-Phelps u "Vježba za vaše dobro." Ljudi često razvijaju probleme spavanja prije i tijekom tih promjena, jer osjećaju strah i osjećaju se izvan kontrole. Takve promjene često su teške, a ljudi trebaju zdrav način suočavanja s njima - kao što je vježba. Dizanje utega poboljšava snagu, tonus mišića i držanje tijela, što dovodi do osjećanja samopouzdanja i kontrole vašeg okruženja, kao i vašeg života.
Raspored vježbanja
Nakon redovite vježbanje rutina, kao što je tjedni dizanje utega pomaže održavati strukturirani raspored. Zdrave navike spavanja lako se razvijaju uz konzistentan raspored i dnevnu vježbu. Podignite težine nekoliko puta tjedno i sudjelujte u aerobnoj vježbi na danima koje ne podignite. Radite u popodnevnim ili ranim večerima, najmanje pet do šest sati prije nego što odete u krevet. Izbjegavajte vježbanje odmah prije spavanja jer stimulacija vježbanja može uzrokovati poremećaj spavanja.
Deeper Sleep
Osim što pomažete da bolje spavate, trening s utezima također vam pomaže spavati brže i spavati dublje. Duboki san i rast mišića su međusobno ovisni. Dobar noćni san potiče ravnotežu hormona vašeg tijela, što zauzvrat pomaže u popravljanju mišića i rastu. Kada duboko spavate, hormoni koji oslobađaju hormon rasta (GHRH) oslobađaju više hormona rasta u krvotok.Istovremeno, GHRH potiče bolji san. Sam spavanje potiče popravak i rast tkiva te pomaže u očuvanju energije, koji je iscrpljen zajedno s hormonima rasta tijekom dnevne aktivnosti zbog hormona stresa. Spavanje je neophodan i trajni proces ozdravljenja.
Upozorenje
Obratite se svom liječniku prije početka dizanja utega ili drugog novog režima vježbanja. Obavijestite svog liječnika ako se vaša nesanica nastavi ili pogoršava.
