Ananas 3-dnevna dijeta
Sadržaj:
- Video dana
- Ananas 3-dnevne dijete Osnove
- Nutricionizam prehrane od ananasa
- Kalorija
- Dijeta od ananasa i mršavljenja
- Potencijalni nuspojave od ananasa
- Balansirani pristup
Gubitak znatne količine težine u samo tri dana na sudar prehrane ili detox dijeta svibanj zvuk privlačan, pogotovo kada dijeta uključuje ukusni voće poput ananasa. Ova vrsta prehrane vjerojatno neće rezultirati trajanjem mršavljenja, međutim, i može oštetiti vaše zdravlje ako ga pokušate slijediti više od samo nekoliko dana. Zamjena nekih manje hranjivih namirnica u vašoj prehrani s ananazom, a uzimajući malo više vježbe je zdraviji način da se vitak dolje.
Video dana
Ananas 3-dnevne dijete Osnove
Ananas dijeta je upravo ono što zvuči kao - dijeta koja se usredotočuje na prehranu ananasa. Dok neke verzije prehrane ograničavaju samo na ananase, druge verzije omogućuju vam da jedete ananas i tune. Ponešto hranjivije verzije ananasa i tune uključuju konzumiranje 2 kilograma ananasa dnevno, uz jedan od vaših obroka uključujući i do 4 unci tune. Bez obzira koju opciju odaberete, slijedili ste hir dijetu koja zabranjuje velike skupine zdrave hrane, što nije najbolji način za izgubiti težinu.
Nutricionizam prehrane od ananasa
Jedenje 2 kilograma svježeg ananasa daje 1 000 kalorija s nešto više od 2 grama masti i 10 grama proteina. Ananas je dobar izvor vitamina C i mangana, ali ne pruža dovoljno mnogih drugih bitnih vitamina i minerala da bi vaš jedini izvor prehrane. Ako dodate hrast svjetiljke, odlučite se za zamrzavanje ulja umjesto u paketu s vodom, jer pruža više hranjivih sastojaka. Svaka od 4 unca poslužuje 220 kalorija zajedno s oko 33 grama proteina i 9 grama masti, plus značajne količine mnogih, ali ne i svih, vitamina i minerala koji nedostaju u ananazu. I dalje ćete dobiti previše kalcija, željeza, kalija, cink, vitamin A, vitamin E i neki od vitamina B, na primjer.
Kalorija
Previše kalorija može uzrokovati spor metabolizam i ograničiti gubitak težine. Kombinacija 2 kilograma ananasa i 4 unce tune daje samo 1, 220 kalorija, što je nešto više od preporučene minimalne kalorije od 1, 200 na dan za žene, ali na način pod preporučenim minimumom od 1, 800 kalorija dnevno za muškarci. Muškarci bi možda trebali povećati veličinu svojeg dijela ako pokušaju ovu prehranu, možda dodavajući još dvije dodatne količine mršavih proteina, poput piletine i 300 dodatnih ananasa, kako bi se postiglo ukupno 1 810 kalorija.
Dijeta od ananasa i mršavljenja
Jesti manje kalorija nego što spalite dovodi do gubitka tjelesne težine, ali jedenje prehrane ništa osim ananasa nije zdravo. Nema nikakvih znanstvenih dokaza koji sugeriraju da je ananas, osobito, dobar za gubitak težine. Međutim, jedenje više voća i povrća, općenito, može pomoći u povećanju gubitka težine, prema istraživanju objavljenom u PLOS Medicine 2015. godine.Bobice, jabuke i kruške bile su među najboljim plodovima za tu svrhu, tako da možete smanjiti više ako miješate svoje voće izbora, a ne oslanjajući se samo na ananasa.
Sastojci ananasa samo po sebi mogu povećati šećer u krvi, budući da je to srednja glikemijska indeksna hrana. Glikemijski indeks pokazuje koliko i koliko brzo hrana obično povećava razinu šećera u krvi nakon što ih pojede, s višom GI hranom koja ima veću vjerojatnost da uzrokuje nagle skokove u šećeru. Dijeta koja je niža na glikemijskom indeksu, a viša u bjelančevini čini se da je bolja za gubitak težine od viših GI proteina nižih proteina, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu New England Journal of Medicine u 2010. godini. Hrana koja je veća u bjelančevinama ili zdrave masnoće, kao što su mlitavo meso ili mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, zajedno s vašim ananasom pomoći će vam da smanjite ukupnu GI vašeg obroka, što će potencijalno poboljšati rezultate gubitka tjelesne težine.
Potencijalni nuspojave od ananasa
Vrlo ograničavajuće dijete, poput ananasa, može uzrokovati neugodne nuspojave. Tijekom brzog mršavljenja, većina težine dolazi od težine vode i mišića, a ne masti. Mršavljenje vode može uzrokovati dehidraciju, a vi svibanj osjećati vrtoglavicu, imati glavobolje i umoriti. Kada jedete previše kalorija, vjerojatno ćete se osjećati depresivno ili naglašeno. Sve dok ne napravite naviku na hir dijetama i ne slijedite prehranu ananasa dulje od tri dana, najvjerojatnije ćete izbjeći ozbiljnije nuspojave ekstremnih dijeta, kao što su nedostatci hranjivih tvari, niski krvni tlak, nepravilna neravnoteža otkucaja srca i elektrolita.
Balansirani pristup
Bilo bi bolje od ananasa kao dijela uravnotežene prehrane s reduciranim kalorijama i planom vježbanja nego da slijedite ananasa. Rezanje 500 do 1 000 kalorija iz vašeg tipičnog obroka dnevno pomoći će vam da izgubite između 1 i 2 funti tjedno. Ananas možete koristiti kao dio preporučene 1 1/2 do 2 šalice voća dnevno za odrasle. Na primjer, zamijenite dio ili sve svoj tipičan desert s 1/2 šalice ananasa, trgovite nekim od mesa u svojoj pržiti za ananas ili uključite ananas u smoothie za doručak ili snack. Spalit ćete još nekoliko kalorija, povećati gubitak težine i ograničiti gubitak mišića ako dodate vježbu na svoj plan prehrane. Ciljite oko 300 minuta umjerenog intenziteta kardio, kao što je vožnja biciklom ili hodanje, i dvije treninga snage tjedno.
