Kako jesti svaka 2 sata da izgubi težinu

Kada ste bili dijete, često ste jeli - možda jednako često kao svaka 2 sata. Jedite kada ste gladni i jeli dok niste bili puni. Kao dijete, vaši roditelji su vjerojatno promijenili ove prehrambene navike kako bi se prilagodili društvenoj normi od tri obroka dnevno. Kao odrasla osoba, ovaj plan prehrane možda nije najbolji za vaše tijelo. Ako se boriš za izgubiti težinu i već uključuje zdravu prehranu i vježbu u svoj dan, mijenjanje plana prehrane može dati vaš metabolizam poticaj.

Video dana

Korak 1

->

Uživajte u doručku na buđenje, čak i ako je to samo komad voća, bjelanjaka, jogurta ili maslaca od kikirikija cjelovitog pšeničnog tosta.

Korak 2

->

ručno držanje badema Fotografski kredit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

Jedite 2 sata kasnije. Izaberite od laganog mesa / sloja, proteinskog tresti ili pregršt badema.

Korak 3

->

svježi špinat u zdjelici Fotografija: AnjelaGr / iStock / Getty Images

Jedite 2 sata kasnije. Iz salate od špinata sa tijestom s niskim udjelom masnoća, od tjestenine od cjelovitog pšenice s umakom marinara ili od pilećeg prsa sa žara.

Korak 4

->

zrelih krušaka na stolu Fotografija kredita: inaquim / iStock / Getty Images

Jedite ponovno rano poslijepodne, 2 sata kasnije. Izaberite hranu veličine snacka kao što su kruška, voćna salata, kolač tune ili glatke jogurta.

Korak 5

->

hrpa rezanog celera na ploči za rezanje Fotografija: Buntworthy / iStock / Getty Images

Uživajte još jedan zalogaj 2 sata kasnije. Odaberite veliku vlakno ili proteinsku šipku, tvrdo kuhano jajeće ili celerne štapiće.

Korak 6

->

odrezak od lososa na tanjuri s brokulom i mrkvom Igor Dutina / iStock / Getty Images

Odaberite večeru 2 sata kasnije. Potražite hranu kao što su riba i brokula, sendvič s piletinom na kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda, vegetarijanski hamburger ili lagano meso s salatom.

Korak 7

->

borovnice u zdjelu Fotografija: Santje09 / iStock / Getty Images

Završite večer uz još jedan lagani zalogaj, kao što su bobice ili ne-masti kokice.

Savjeti

Smetnje svakih 2 sata ne dopuštaju jesti neograničene kalorije. Održavanje neravnoteže između kalorija koju jedete i kalorija koje izgorite kroz vježbu je ključ za gubitak težine.

• Upozorenja

Prije početka ovog svakodnevnog planiranja prehrane, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili je li vam to pravo.