Yoga vs. Trčanje za mršavljenje
Sadržaj:
- Videozapis dana
- Kalorije
- Ako razmišljate o dodavanju trčanja ili joge u svoju rutinu vježbanja, važno je razmotriti koliko dugo možete podupirati svaku aktivnost, kao i vrstu koju želite; mnogi ljudi trče za 20 do 40 minuta, a ne puni sat, što smanjuje potrošnju kalorija. Neki oblici joge, kao što su Bikram, Ashtanga, Iyengar i Power yoga, fizički su zahtjevniji i mogu stoga izgorjeti više kalorija.
- Važan aspekt svakog vježbanja je trening snage; izgradnja mišića pomaže vam poboljšati snagu i izdržljivost, smanjiti rizik od ozljeda i izgorjeti više kalorija čak i na počinak. I yoga i trčanje mogu vam pomoći u izgradnji lean mišića, ali ne bi trebali zamijeniti redovite trening snage treninga. Zajedno s jogom ili trčanje, težine za dizanje mogu vam pomoći brže izgubiti težinu povećavajući troškove kalorija.
- Ako pokušavate izgubiti težinu, nema razloga za odabir između trčanja i joge. U stvari, uključujući i obje aktivnosti u vašoj rutinskoj vježbi mogu vam pomoći da ciljate različite mišiće u vašem tijelu, pa čak i tukli dosadu kako biste se držali vježbanja i nastavili dugoročno gubiti težinu. Svaka aktivnost ima svoje prednosti; trčanje može izgorjeti mnogo više kalorija, ali yoga može poboljšati razinu lipida u krvi, čak i povećati raspoloženje.
- Bilo da je trčanje, yoga, trening snage ili bilo što drugo, vježba je važan dio uspješnog gubitka težine. Ali bez obzira što odabrali, ne zaboravite na ulogu zdrave prehrane za mršavljenje. Mnogi ljudi smatraju da mogu smanjiti kalorije kroz dijete nego što mogu izgorjeti kroz vježbu; kombinirajući dva, možete izgubiti težinu i poboljšati svoju snagu, a da ne osjećate glad.Budite sigurni da vaša prehrana uključuje puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, mršavih proteina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća kako bi vam pružio potrebnu energiju kroz vježbu.
Jedna od najvećih prednosti korištenja tjelovježbe koja vam pomaže da izgubite težinu je da su vaše mogućnosti praktično beskrajne; možete birati između tisuća različitih aktivnosti koje sagorijevaju kalorije i poboljšavaju vaše zdravlje. Ali s toliko mogućnosti, nije uvijek jasno koji je oblik vježbanja najbolji. I yoga i trčanje su pametni izbori za svakoga tko se nada izgubiti težinu, ali svaki ima različite prednosti.
Videozapis dana
Kalorije
Gubitak težine spušta se na više kalorija nego što konzumirate, bez obzira na to kako se te kalorije gori. Sve dok aktivnost održava vaše tijelo u kalorijskom deficitu, može pomoći u gubitku tjelesne težine; u teoriji, to znači da i yoga i trčanje mogu vam pomoći da ispadne funte. Međutim, trčanje gori mnogo više kalorija u minuti od yoga, što znači da vam pomaže da izgubite težinu na mnogo bržoj stopi. Da bismo vam bolje razumjeli razlike u kalorijama spaljene između joge i trčanja, smatrajte da je 150 kg. osoba opeklina 240 kalorija tijekom sata redovite joge i 786 kalorija u satu trčanja.
Ako razmišljate o dodavanju trčanja ili joge u svoju rutinu vježbanja, važno je razmotriti koliko dugo možete podupirati svaku aktivnost, kao i vrstu koju želite; mnogi ljudi trče za 20 do 40 minuta, a ne puni sat, što smanjuje potrošnju kalorija. Neki oblici joge, kao što su Bikram, Ashtanga, Iyengar i Power yoga, fizički su zahtjevniji i mogu stoga izgorjeti više kalorija.
Važan aspekt svakog vježbanja je trening snage; izgradnja mišića pomaže vam poboljšati snagu i izdržljivost, smanjiti rizik od ozljeda i izgorjeti više kalorija čak i na počinak. I yoga i trčanje mogu vam pomoći u izgradnji lean mišića, ali ne bi trebali zamijeniti redovite trening snage treninga. Zajedno s jogom ili trčanje, težine za dizanje mogu vam pomoći brže izgubiti težinu povećavajući troškove kalorija.
Odabir aktivnosti
Ako pokušavate izgubiti težinu, nema razloga za odabir između trčanja i joge. U stvari, uključujući i obje aktivnosti u vašoj rutinskoj vježbi mogu vam pomoći da ciljate različite mišiće u vašem tijelu, pa čak i tukli dosadu kako biste se držali vježbanja i nastavili dugoročno gubiti težinu. Svaka aktivnost ima svoje prednosti; trčanje može izgorjeti mnogo više kalorija, ali yoga može poboljšati razinu lipida u krvi, čak i povećati raspoloženje.
Dijeta
