Koliko kalorija spaljujem kada radim?
Sadržaj:
- Video dana
- Čimbenici koji utječu na kaloričnu opekotinu
- Razbijanje kvalitete kretanja, a ne izgorene kalorije
- Bolje načine za opskrbu kalorija
Crunches svakako može učiniti da se osjećate kao da radite, ali u usporedbi s kardiovaskularnim vježbama i složenom snagom kreće, ne gori hrpu kalorija.
Video dana
Crunchs ojačavaju vaše trbušne mišiće - posebno površinski rectus abdominis - koji tvori prednji "šest-pack", i obliques, nalazi se na stranama vašeg struka. Točno koliko kalorija koje sagrijete tijekom vježbanja ovisi o vašoj veličini, vremenu utrošenog škljocanja i intenzitetu.
Čimbenici koji utječu na kaloričnu opekotinu
Veličina tijela
Veća osoba prirodno gori više kalorija nego manja. To ima smisla kada se radi o aktivnostima koje zahtijevaju da premjestite svoje tijelo kroz prostor, kao što je trčanje, ali to je istina i za drobiti.
Na primjer, čovjek od 200 funti koji stoji 6 stopa visok gori 34 kalorija u pet minuta škljocanja. Ako je taj čovjek težio 250 kilograma, izgladio bi 42 kalorije u istoj količini vremena.
Rad s vremenom
Realno, vi ne obavljate drobiti dugo vremena. Čak i 5 minuta ravnog hrskanja je dugo vremena. Vjerojatno ćete napraviti jedan do pet setova drobiti, a svaki set traje jednu minutu za najviše pet minuta rada.
Tri minute škripa za 5-noga, 8-inča žena koja teži 170 kilograma opeklo 17 kalorija; ako ide 5 minuta, gori 29 kalorija.
Intenzitet
Koliko intenzivno krckanje također utječe na opekline kalorija. Na primjer, 5'5 "žena koja teži 150 kilograma, koja se slabi na umjerenom intenzitetu tijekom 5 minuta, opeklo je 26 kalorija.
Ako se snažno trese, izgubit će 46 kalorija. veća brzina za dovršenje većeg broja ponavljanja u određenom vremenskom razdoblju.
Razbijanje kvalitete kretanja, a ne izgorene kalorije
Pozornost na kvalitetu kretanja i umjereni tempo čini crunches najučinkovitiji za izgradnju mišića. Brzo podizanje i spuštanje vašeg torza kako bi se sagorjelo više kalorija nedostaje točku pokreta, što je za jačanje rectus abdominis i obliques.
Kada se metodski krećete, možete vizualizirati mišiće ugovaranja dok se valjaju. kontrakcija je stvarno ključ vježbe.
Brzo, rigorozno kretanje također čini vjerojatnije da ćete iscijediti vrat tako što ćete previše udariti po stražnjem dijelu glave i povlačenjem brade prema prsima.
Bolje načine za opskrbu kalorija
Ako se crunching pokušavate obuzdati sredinu, promijenite svoju strategiju.Crunches, i druge poteze specifične za abdomen, ne spali puno masnoće. Oni grade mišiće u vašem midsectionu, ali nikada nećete vidjeti onu ploču za pranje dok je pokriven slojem pudge.
Kardio vježba pomaže vam da sagradite kalorije i mobilizirate masti za mršavljenje. Trčanje, pješačenje, vožnja bicikla i plesna kondicija su bolji načini da se spali masnoća od hrskavice.
Da biste izgradili najjače kormilar, učinite više nego samo crunches. Izgradite snagu u cijeloj jezgri, koja obuhvaća vaše bokove i leđa, kao i ostatak tijela da svakodnevno učinkovitije troše kalorije.
Redovito vježbanje snage cijelog tijela mijenjaju sastav vašeg tijela kako bi imali više mišića i manje masnoća kako bi se vaš metabolizam povećavao. Učinite najmanje dva treninga snage cijelog tijela tjedno.
Ove sjednice mogu uključivati drobiti, ali uključuju i obuku drugih glavnih mišićnih skupina leđa, prsa, ruku, ramena, kukova i nogu. Povećajte svoju rutinsku rutinu s ostalim učvršćivačima jezgri, kao što su ptice, daske i v-upovi. U 30 minuta podizanja težine na umjerenoj brzini, žena od 150 kilograma i 5'5 "žari 117 kalorija.
