Mogu li uzeti vitamine prije nego što odem u krevet?
Sadržaj:
- Video dana
- Osnove vitamina
- Vitamini za spavanje
- Vitamini topivi u masti, kao što su A, D, E i K, lako se apsorbiraju kad postoji masni izvor hrane u želucu kako bi se pomoglo u razgradnji vitamini za apsorpciju. Ti vitamini nisu dobri kandidati za spavanje. Ako ih želiš uzeti za vrijeme spavanja, jedući masni zalogaj kao što je komad sira, može vam pomoći da daju izvor masnoća za pomoć u probavi. Ova bi metoda bila kontrafunkcionalna ako uzimate druge vitamine istodobno koji apsorbiraju lakše na prazan želudac. Apsorpcija vitamina D također je pojačana prisutnošću kalcija, tako da uzimanje barem jednog dijela dodataka kalcija s vitaminom D može poboljšati učinak vitamina. Uzmite 500 mg kalcija istodobno, jer se ta količina učinkovito apsorbira i ako vam je potrebno više, podijelite ga podijeljenim dozama.
- Lijekovi i nadomjesci mogu imati suprotne ciljeve, s jednim koji drugi čini neučinkovitim. Pregledajte sve lijekove i vitaminske dodatke kod svog liječnika ili ljekarnika kako biste spriječili opoziciju dopunjavanja. H2 blokatori iscrpljuju želudske kiseline, što čini teže liječenje vitamina topivih u vodi. Vaš liječnik vam može pomoći da izradite vremenski raspored kako biste maksimalno povećali učinkovitost oboje.
- Ako uzimate dodatke vitamina bez ikakvih kontraindikacija ni na kakve recepte, a vaš izbor je da ih sve uzmeš noću ili uopće ne, ne stvarate problem tako što ćete ih odjednom odvesti.Međutim, Turner preporučuje uzimanje svih tableta s najvećim obrokom na dan ako ih samo uzimate u jednom trenutku. Na kraju, samo ćete utjecati na apsorpciju nekih vitamina, što znači da još uvijek dobivate neki od dodataka, a ne samo idealnu količinu. Budite svjesni prekomjernog dopunjavanja. Moguće je uzeti previše i imati toksičnu reakciju, prema KidsHealth. org.
Odlučili ste započeti novi režim vitamina. Imate odobrenje liječnika i kupili su vam vitamine koje vi, ili vaš liječnik, osjećate pomoći vašem cjelokupnom zdravlju. Ciljevi mogu uključivati poboljšanje razine energije, nadopunjavanje nedostatka prehrane ili promicanje zdravog srca. Ritual uzimanja vitamina prije nego što odete u krevet čini jednostavnim, ali postoje neke razmatranja o najboljem vremenu kada trebate uzeti određene dodatke.
Video dana
Osnove vitamina
Većina vitamina najbolje je uzimati s nekom vrstom hrane za pomoć pri apsorpciji dodataka, prema Natasha Turner, ND, True Star Zdravlje. Uzimanje vitamina tijekom dana u različitim intervalima također pomaže u održavanju odgovarajuće razine svakog dodataka. Dakle, uzimanje vitamina u manjim dozama tijekom dana osigurava optimalnu ravnotežu.
Vitamini za spavanje
Određeni vitamini najbolje se uzimaju na prazan želudac, čineći vrijeme za spavanje idealno vrijeme za konzumiranje. Kalcij je jedan takav dodatak, a čak potiče i bolji san jer je prirodni relaksant mišića, prema Turneru. Probiotici, zelena hrana i biljni lijekovi su druge preporuke preporučene prije spavanja na prazan želudac. Vitamini B i C rade dobro u kiselim uvjetima. Obje su vitamini topljivi u vodi koji se mogu uzimati u vrijeme spavanja.
Vitamini topivi u masti, kao što su A, D, E i K, lako se apsorbiraju kad postoji masni izvor hrane u želucu kako bi se pomoglo u razgradnji vitamini za apsorpciju. Ti vitamini nisu dobri kandidati za spavanje. Ako ih želiš uzeti za vrijeme spavanja, jedući masni zalogaj kao što je komad sira, može vam pomoći da daju izvor masnoća za pomoć u probavi. Ova bi metoda bila kontrafunkcionalna ako uzimate druge vitamine istodobno koji apsorbiraju lakše na prazan želudac. Apsorpcija vitamina D također je pojačana prisutnošću kalcija, tako da uzimanje barem jednog dijela dodataka kalcija s vitaminom D može poboljšati učinak vitamina. Uzmite 500 mg kalcija istodobno, jer se ta količina učinkovito apsorbira i ako vam je potrebno više, podijelite ga podijeljenim dozama.
Lijekovi i nadomjesci
Lijekovi i nadomjesci mogu imati suprotne ciljeve, s jednim koji drugi čini neučinkovitim. Pregledajte sve lijekove i vitaminske dodatke kod svog liječnika ili ljekarnika kako biste spriječili opoziciju dopunjavanja. H2 blokatori iscrpljuju želudske kiseline, što čini teže liječenje vitamina topivih u vodi. Vaš liječnik vam može pomoći da izradite vremenski raspored kako biste maksimalno povećali učinkovitost oboje.
Sve ili ništa
