Vrat Wattle vježbe
Sadržaj:
- Video dana
- Zakretanje glave
- Vježbe za naginjanje vrata sprječavaju jowling donje čeljusti koja često prati vrat turske, prema Hagenu. Nemojte pomicati ramena tijekom ove vježbe, navodi American Council on Exercise. Dovršite pet do deset ponavljanja, tri puta dnevno.
- Započnite vježbu s nagnutim kretnjama tako da stojeći s glavom okrenutom prema naprijed. Nagnite glavu s lijeve strane, ali držite se okrenutim naprijed. Držite položaj za broj od dva, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite gibanje naginjanjem glave udesno. Učinite pet do 10 ponavljanja, tri puta dnevno. Ako vaše uho dotakne vaše rame, prošao si predaleko, upozorava Odjel za sigurnost okoliša Sveučilišta Maryland. Održavajte glatke, postupne kretnje kako biste izbjegli moguće ozljede. Držite ramena još tijekom ove vježbe i ne zadržite dah.
Glava vrata, također poznata kao vrat turske, odbija od inače lica s mladenačkim izgledom. Ako niste spremni za nošenje noža kako biste uklonili dodatnu kožu i masnoću iz vratova puretine, vježbe glave i vrata također mogu vratiti mladenački ton na vaše lice, prema Annelise Hagen, autoru "Yoga Face: Eliminate Bore se s Ultimate Natural Facelift ", citiranog magazinom" Time ". Dodajte izometrički element nježno pritiskajući dlan na glavu ili vrat i nježno gurajući pritisnutom dlanu dok obavljate vježbe.
Video dana
Zakretanje glave
Za izvođenje okretanja glave, sjednite ili pričvrstite s glavom prema naprijed. Okrenite glavu polagano ulijevo koliko god možete upravljati. Držite pokret glave glatkim i kontroliranim. Nemojte natezati vrat. Kada okrenete glavu što je moguće dalje, držite položaj za broj od dva, a zatim se polako vratite na početnu poziciju. Ponovite vježbu okrećući glavu udesno, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Dovršite pet do deset ponavljanja i ponovite vježbu tri puta dnevno. Ova vježba oslobađa napetost uz razvijanje jakih mišića vrata koji drže bradu na mjestu, prema Odjelu zaštite okoliša Sveučilišta u Marylandu.
Vježbe za naginjanje vrata sprječavaju jowling donje čeljusti koja često prati vrat turske, prema Hagenu. Nemojte pomicati ramena tijekom ove vježbe, navodi American Council on Exercise. Dovršite pet do deset ponavljanja, tri puta dnevno.
Počnite stojeći s glavom okrenutom prema naprijed i nogama razmaknute širine ramena. Nagnite glavu polako, tako da gledate na strop pritiskom jezika na krov usana. Držite se za dva broja, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Zatim nagnite glavu naprijed i pritisnite bradu u prsa. Držite položaj 15 do 30 sekundi, zatim polako podignite glavu dok ne nastavite s početnim položajem.
